4个动作缓解久坐疲劳

久坐不动的危险是众所周知的它不仅会引起肌肉和关节的疲劳，还会减慢体内的血液循环，对心脑血管造成损害定期练习以下4个小动作，缓解久坐疲劳。

1.仰卧在床或瑜伽垫上，弯曲臀部和膝盖，用脚踩在床上将双手平放在身体两侧，慢慢将臀部抬高到最高点 20 到 30 秒，然后再次慢慢放下。 10 次，做 3 到 5 组。

2. 墙壁俯卧撑：面朝墙壁站立，双手张开握住墙壁，略宽于肩膀，双脚向后退两到三步（距离越远，难度越大，取决于自己的耐受性），慢慢弯曲肘部，夹紧臀部保持整个背部和头部直立，将身体压在墙上，然后再次举起。 10组，做3-5组。

3. 犊牛饲养：双手放在身体两侧站立（如果身体不稳，可以将双手放在桌子上），双脚并拢，脚尖向上抬起脚后跟举起后保持 5 秒，组 10 次，做 3 5 组。

4.放松背部肌筋膜：准备一个泡沫轴放在墙上，背对着墙靠在泡沫轴上用背部控制泡沫轴上下滚动，注意不要滚到腰部。