我必须记录下来，毕竟它是2024年最后一天我生命中的第一匹马——它应该是在同一天记录下来的，而且我休息了2天，虽然跑马拉松没有那么难，但还是很累的。
首先让我吐槽一下，马拉松夺冠真的很难，我是长征的跑者，这么多年，今年是第一次。 尤其是现在很多马拉松报名都需要提交成绩，更是难上加难。
这和毕业后找工作需要的工作经验不一样吗？在我得到结果之前，你必须让我跑一次。
好在今年我跑了光明半程马拉松和宝马全程马拉松，半程马拉松和全程马拉松的成绩都出来了，以后也不用担心了，问题留给了还没有取得成绩的朋友。 ^_
1. 跑步前准备
正常情况下，你应该在全程马拉松之前多堆跑，但恰逢天气变化和诸多因素，12月的跑步量是我最少的月份，距离比赛还不到100公里，但我认为只要每天坚持下去，就不需要刻意训练， 毕竟，我们的目标不是名次，只要我们能安全完成比赛。
最主要的是准备跑步器材，我亲自准备了手机、无线耳机、运动手表（手柄中途戳皮肤的能量凝胶（盐丸（赛包里的盐丸）、腰包（赛前所有的东西）、换洗的衣服、毛巾（其实， 不能带，每次马拉松都会送，宝马送了一条毛巾、浴巾和拖鞋），一件薄外套（12月初，还是有点冷，需要保暖），还有比赛背包。
手表被刺穿皮肤。
凌晨4：40起床，煮一条面+两个荷包蛋+1根香蕉，必须吃，吃易消化的碳水化合物和水果。 如果不吃东西，你的身体就受不了了，虽然我沿途在补给站补充了能量凝胶和香蕉，但是在33公里处我感觉很饿——这次宝马的能量凝胶感觉不太好，比我自己的凝胶32g能量凝胶差得多，全是水，像饮料一样。
我提前一晚预约了滴滴，虽然地铁提前5：30发车，但以前需要1个小时，地铁6点到我站，7：15就停了，所以我没时间打车——这是赛马的另一笔开支。
5：30上车，6：20前往海边广场，收拾行李，办理登机手续，热身，等待7：30出发。
二、奔跑的感觉
虽然12月31日的预报天气很热，但不得不说宝马前2个小时的天气真的很舒服，加上地面湿漉漉的——不知道主办方是不是提前用洒水车清理干净了，所以在10：30之前，我感觉不到热。
比起11月明媚的半程马拉松8点起跑，真的有必要提前半小时出发。
25公里前还挺舒服的，虽然这次我是带着安全完成比赛和玩得开心而来的，而且一路上也拍照留念，但是在大团队的带领下，前面的速度比平时快，并没有感到疲倦。
在13公里处追赶400只兔子，然后跟随，PB半程马拉松成功，2小时，意想不到的喜悦。
视频时长 00：07
8公里吃了第一胶，当时感觉还不错，但为了打久，提前吃了，每次遇到补给站都吃一个，中间吃了2根。 我吃了很多能量凝胶。
10公里吃第一个盐丸，盐丸一定要吃，我每10公里吃一个，跑完后发现腿上满是白花盐，不吃盐丸怎么受得了。
25公里后，我感到很累。
最主要的是一口气发泄一下，跑完半程pb后，我有意识地放慢了脚步，为下半场做准备，但人一放松下来，精神就没有那么兴奋了，身体立刻反应过来。
24km再也没有破6，就停下来吧，是7分8的配送速度。
这时也是10点，天气慢慢变热了，虽然双腿没有酸痛、僵硬等感觉，但还是有点累了。 腿抬得不高，步幅变小了，有一点“领”的感觉。
30公里后是马拉松撞墙期，我尽量不走路，哪怕只是慢走，但有点控制不住腿，为了安全完成比赛，我采用跑步+步行的组合方式，我感觉跑起来还好，走路也觉得累，随心所欲， 这相当于慢跑的速度。
对于医疗补给站，我其实并没有感觉到腿疼，但我还是试着找医生喷一些喷雾，心理效果。
相反，润肤霜给了我很多帮助——为了尊重第一匹马，我穿了一件宝马跑衣，而不是我每天经常穿的跑衣，导致30公里处的茹头摩擦有点疼，于是我找了个医疗站拿点保湿霜涂抹， 刚涂的时候又凉又热，过了一会儿就很舒服了，也减少了后续的摩擦，直到跑步结束都没有不适感。
因此，要跑完全程马拉松，要么穿日常跑衣，要么做好防护工作，否则磨血+汗水的感觉很酸。
最后，在还剩三五公里的时候，成功就在眼前，恢复了一点斗志，可惜发动机不工作，重启无效。
此外，最好在跑步过程中尽量和伙伴一起跑步，在比赛的后半段，与陌生的跑者聊天也很有帮助。
3. 赛后情况
赛前，我就做好了迎接第一场马拉松的准备，为了平安完成比赛，我也做好了30公里后完成剩余里程的准备，最终净得分是4小时47分钟，虽然没能破430，但对于第一次全程马拉松来说，我对这个成绩还是相当满意的。
最重要的是，虽然赛后双腿僵硬，难以弯腰，但是没有这种残废现象，坐地铁回家，回家后吃喝补充能量，洗漱后睡觉，醒来用泡沫轴伸展，晚上再睡，第二天起床后， 感觉基本康复了，抬腿也没什么不舒服，就去跑了3公里排酸，没有预料到上下楼梯困难的现象。
第三天，我发现右脚外侧有一点骨头疼，可能还是受伤了——可能是跑鞋保护不好，毕竟用得太久了，该换鞋了。 这一次，宝马的赞助商是匹克，它已经成了破三神器，我会回去学习和学习。
四、总结
1、不要以为跑完整程马拉松难，远比你想象的要容易，而且参加的人很多，那种氛围很有动力，前半程马拉松的成绩不知不觉提升了。 气氛太好了，我忍不住跟着跑。
2、热身一定要足，我6：30到达跑道，7：30开始跑步，我一直在同一个地方热身，感觉还是有帮助的。
3、赛后一定要伸展，一定要伸展，一定要伸展！最好把自己拉到你想痛苦地哭泣。 我严重怀疑我在比赛后的第二天无法下楼梯，因为我没有很好地伸展。
4.早餐一定要吃，路上要及时补给，能量凝胶要吃，盐丸要吃，多补水，香蕉、樱桃番茄等在路上，尽量吃一点，整匹马下来，消耗真的很大。
5.尽量穿日常训练服，不要穿新衣服，人不如新衣服不如旧衣服，旧衣服已经磨合过了，比较合适。
6、磨合前尽量穿100多公里的跑鞋，不要穿新鞋，穿厚一点的袜子，脚底还是很考验的——当然，我只是说佩服那些在路上穿拖鞋、赤脚的神仙。
7.天气炎热时注意防晒，虽然感觉不太热，但回家脱袜子后，上下黑白的界限非常明显，阳光明媚！所以为了避免中暑，可以使用医站的火香正气水，但是我不喜欢，所以没用。
8、必须有日常训练，以前从未跑过马拉松不建议参加全程马拉松。 半程马拉松和全程马拉松真的不一样，我个人觉得半程马拉松很容易，但是后半程马拉松几乎崩溃了，如果没有每天的跑步积累，整个马拉松还是非常非常困难的。
9、开心就好，平安完成比赛，成绩次要！
10.不要错过跑道边的风景，舞狮、乐队、美女、美食都值得一看。
人群中的小人物。
看着这个万花筒般的世界真是太神奇了。
跟着我，一起看这个世界真正的烟花。