“我每天都按时吃降压药，为什么最近血压总是忽高忽低？ 现年65岁的林先生问了这个问题。
广东省第二中医院心血管专科主任医师黄林解释说，正常情况下，成人的正常血压范围为收缩压90-120mmHg，舒张压为60-80mmHg。 春节假期过后，吃喝玩乐无节制，可能会导致血压升高。
血压升高有六个主要原因。
不稳定的气温：最近广东的天气一直不稳定，有时超过20摄氏度，温暖如春，有时气温骤降到10摄氏度以下，冻得手脚都冻僵了，如此巨大的温差对血压有很大的影响。 黄林说，一般来说，体温每降低1摄氏度，收缩压就会增加1摄氏度13 mmHg，舒张压升高 05mmhg。因此，冬季的血压高于夏季，这就是为什么许多高血压患者发现冬季更难控制的原因。
情绪波动：不良情绪会引起血压波动，如愤怒、紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，血压也会升高; 熬夜、唱K、打麻将、玩游戏等刺激都会导致血压升高。
抽烟、喝酒、喝茶导致兴奋：吸烟对人体有害，也是高血压的危险因素之一，会增加高血压患者的发病率和死亡率。 黄林指出，吸烟可以增加血压，增加心率; 如果我们也喜欢喝咖啡、浓茶等富含咖啡因的饮料，也会刺激交感神经，导致心率加快，心脏泵血增加，导致血压升高，导致血压波动较大。 此外，饮酒也会使血压升高，尤其是大量饮酒，这会增加皮质类固醇和儿茶酚胺的水平，从而使血压升高。
吃得太咸：冬天天气寒冷时，人们会吃咸的食物，如火锅、腌制食品、老火汤等，尤其是对于高血压患者，会通过增加交感神经张力和外周血管阻力来进一步升高血压。
缺乏运动：久坐不动和超重会增加血压。 在节日期间，多吃少动、缺乏运动、肥胖、血液粘稠、血脂高都会使血压缓慢流动，从而升高血压。
生活细节管理得当，血压波动。
如果发现自己的血压波动很大，黄林建议采取以下措施及时降低血压：
保暖，降低血压。 当气温下降，昼夜温差较大时，血管在寒冷的刺激下会剧烈收缩，导致血压升高，尤其是颈部和头部暴露的血管，因此在寒冷季节要注意保暖，戴口罩， 外出时戴帽子、围巾等。尤其是老年人，寒冷的天气会加重阳气损伤，导致内脏器官功能障碍加重。
情绪管理是关键。 高血压患者学习放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，这有助于减轻情绪压力和稳定血压水平。 黄林说，如果发现自己的血压突然剧烈波动，首先要保持安静的休息状态，防止血压波动更剧烈，通过调整呼吸来做深呼吸来调节血压。 具体方法如下：采取坐姿，闭上眼睛，保持全身放松，用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢呼气，重复这样10-20次，可以有效缓解情绪，稳定血压。
坚持适度运动。 黄林建议，每天至少要锻炼30分钟，比如打乒乓球、快走、游泳、慢跑、太极拳、八段锦等，根据个人喜好，可以增强心脏功能，促进血液循环，减少血压波动。
戒烟，限制饮酒，清淡饮食。 戒烟可以减轻血管压力，减少有害物质对血管的损害; 限制饮酒有助于维持正常的血压水平。 专家建议，在饮食中，要注意营养物质的均衡摄入，每天蛋白质含量的比例要更大，多吃绿色蔬菜和新鲜水果（注意选择低糖水果），有助于改善血压升高的症状，并严格控制脂肪和盐的摄入， 因为过量摄入这些物质会使血压升高。
黄林说，如果在血压测量中发现血压波动，纠正不良生活习惯后血压仍不能恢复正常，就要在医生的指导下调整用药。 此外，如果血压达到160-100mmHg及以上，无论身体不适如何，都应尽快到正规医院就诊，以防出现脑出血、心力衰竭、肾衰竭等并发症; 其次，如果出现头晕、头痛、胸闷、胸痛、心悸、心悸、手脚麻木等不适症状，无论血压如何，也应尽快就医。
每天喝一些稳定血压的中药茶，有助于稳定血压。 专家建议饮用降血压饮料
菊花血压饮料。
材料：菊花15克，西梅6克，少许冰糖。
做法：将上述材料放入茶杯中，用沸水代替茶冲泡10分钟。 用于高血压和肝阳功能亢进的患者。
菊花山楂降压茶。
材料：菊花10克，山楂10克。
做法：将上述材料放入茶杯中，用沸水代替茶冲泡10分钟。 它用于高血压和高血脂患者。
钩藤丹参降压饮料。
材料：钩藤10克，丹参10克。
做法：将上述食材放入汤锅中，加入适量水，煮沸10分钟，代替茶饮用。 适合血压不稳定的人。
寄生茧神血压饮料。
成分：桑蚕寄生10克，茧20克，红枣5颗。
做法：将上述食材放入汤罐中，加入适量水，煮沸30分钟，代替茶饮用。 它适用于高血压和失眠的人。
正文|记者：张华，通讯员：李超，金晓伟。