注意！ 世界上25%的癌症是由“一个身体”和“一个习惯”引起的！
如何有效预防癌症！ 运动是可以的！ 发表在《运动与运动医学与科学》（Medicine & Science in Sports & Exercise）杂志上的一项新研究发现，运动可以在体内创造一个“抑制癌症的环境”，预防多种癌症，甚至抵消由“致癌身体和致癌习惯”引起的癌症风险！
此外，还有两种类型的运动可以正确进行，其中一种被称为“零食运动法”，即使每天1分钟也有效！ 也得到了很多院士的推荐！
世界上25%的癌症是由“一个身体”和“一个习惯”引起的！
国际癌症研究机构（IARC）报告称，全球约25%的癌症病例是由“一种体型”和“一种习惯”引起的。 它们到底是什么？
警惕“致癌人物”。
这个“致癌体”，就是四肢修长，肚子大的身体！
为什么？ 因为这种小肚子是最危险的小肚子类型：内脏脂肪小肚子！
发表在《BMC Medicine》杂志上的一项涉及350万人的大型研究表明，腰围较大的人患12种癌症的风险增加，包括子宫癌、肾癌、胆囊癌、甲状腺癌、结直肠癌等。
在某种程度上，小肚子甚至可以被称为“生长缓慢的癌症”。 这是因为，一旦内脏组织被油性侵入，那么癌变的机会就会大大增加。
小凤艾玛：
隐藏在腹部的脂肪会产生大量称为成纤维细胞生长因子 2 的蛋白质。 这种蛋白质使正常细胞变得脆弱，进而导致癌症。 内脏脂肪会产生比皮下脂肪更多的这种蛋白质，所以它更有害！
以肾癌为例，三分之一的肾癌患者是由于肥胖，尤其是内脏脂肪的堆积，导致肾癌的发生！
警惕这种“致癌习惯”。
这种“致癌习惯”是久坐不动，久坐也是慢性自杀的一种形式！
世界卫生组织早已将久坐列为十大死因之一，久坐的危害仅次于吸烟。 包括《柳叶刀》、《自然》、《英国运动医学杂志》和哈佛大学研究在内的世界顶级期刊都证明了久坐不动生活超过6小时的巨大危害
罹患癌症的风险增加。
死亡风险增加。
心血管疾病风险增加。
慢性病风险增加。
发表在《美国医学会肿瘤学杂志》上的一项观察性研究表明，长时间坐着会增加癌症患者的死亡风险。
在这项研究中，来自MD安德森癌症中心和美国其他机构的研究人员研究了8,002名平均年龄为69岁的人8 岁的受试者，最多进行 5 次一项为期 3 年的随访研究，旨在分析每天久坐总时间和久坐时间对癌症死亡率的影响。 在参加这项研究时，没有人患有癌症。 在随访期间，共有268人死于癌症。
可以做些什么来抵消因体型和久坐而导致的癌症的巨大风险？
小凤艾玛：运动是可以的！ 美国癌症中心对144万人进行了18年的随访研究，得出的结论是，运动可以显着降低13种癌症的发病率，降低10%至42%。
但是运动的方法就这么多，哪一种是有效的呢？
每天一分钟，有一项具有抗癌作用的“零食运动”！
有一种运动，即使每天只做1分钟，也有防癌作用，也被生动地称为“零食运动法”！
这种类型的运动称为 vilpa – 间歇性剧烈的生活方式或身体活动，是指日常生活中短暂的剧烈活动，例如赶公共汽车、跑步上班或开会等。
为什么叫“零食运动”？ 因为这种运动和我们每天吃的薯片等零食是一样的，想吃就吃，想停就停。 vilpa运动也是如此，它可以随时用于锻炼，时间碎片化，也可以随时停止。 每组活动应持续不超过 1 或 2 分钟，您也可以按照自己的节奏进行调整。
2023 年 7 月 27 日，来自澳大利亚悉尼大学、英国伦敦大学和美国哈佛医学院的研究人员在《美国医学会杂志-肿瘤学》上发现，每天花 3-4 分钟服用 VILPA 与整体癌症和运动相关癌症风险降低 17%-32% 相关。
2023年12月8日，发表在《自然》子期刊《自然医学》上的一项研究发现，每天3次，仅1分2分钟的剧烈间歇性生活方式体育锻炼（VILPA）即可显著降低全因死亡和癌症死亡风险38%40%，心血管疾病死亡风险降低48%49%！
那么，哪些运动可以算作“零食运动”呢？
在上班的路上快步走。
快速爬楼梯。
当我和孩子们玩耍时，我气喘吁吁。
快速跑步排队吃晚饭。
生活中预防癌症的“零星运动”有很多种，但小凤艾玛也准备了1个动作，也可以每天锻炼，以达到预防癌症的效果。
这个动作是跳跃千斤顶！
要点：跳跃时，双腿向外，双臂伸展，造型“大”; 双腿并拢时，双手合拢在头顶上呈“1”形。 跳千斤顶时要注意前脚掌先着地，以减少对膝关节的冲击。
小凤艾玛：需要注意的是，如果您有腿部疾病、心脏病和老年人，不建议使用千斤顶。
除了可以预防癌症的“零食运动”，小峰艾玛还检索到，有院士推荐的运动方法！
老少皆宜的抗癌运动，得到了众多院士的推荐！
如果说“零食运动”对很多中老年人不友好，是有风险的，那么小峰艾玛推荐的第二种防癌运动就非常适合中老年人，那就是游泳！
近年来，“潜水大师”和“游泳大师”这两个词被频繁搜索，潜水和游泳的运动也进入了中老年人的生活！ 游泳对中老年人非常有益：
它可以预防癌症
中国工程院院士、国内知名肿瘤外科医生唐兆友研究肿瘤60年，曾提出最好的抗癌运动是游泳的想法。
唐兆友院士从60岁开始就坚持游泳，80多岁的时候，每隔一天游一次，每次30分钟，感觉身体状况良好，思路清晰。
小凤艾玛：钟南山院士谈起这位106岁的主任：“他坚持每天游泳，游泳可以减轻关节的负荷，同时对心脏有锻炼作用。 他现在已经106岁了，每天还在水里游泳200米......”
游泳可以调动身体对抗癌症的能力，适度游泳可以帮助增加体内的多巴胺水平，但过度游泳可以减少多巴胺。 多巴胺本身抑制肿瘤生长并调节免疫功能。
预防老年人跌倒
对于老年人来说，跌倒的风险非常高。 不幸的是，严格的研究证明，老年人喜欢散步可以降低跌倒的风险。
但游泳可以，发表在《美国流行病学杂志》上的一项研究表明，游泳可能是唯一可以降低老年人跌倒风险的运动形式。
研究表明，经常游泳的男性比参加其他运动的男性跌倒的可能性低 33%。 也就是说，选择其他形式的运动，包括高尔夫、有氧运动、有氧运动、跑步机或自行车上的有氧运动，或草坪硬地滚球游戏（类似于意大利户外硬地滚球）——并不能降低跌倒的可能性。
所以，如果你碰巧喜欢游泳，那就动起来吧！
小凤艾玛：但需要注意的是，并不是每个人都适合游泳预防疾病，心脏病、高血压、鼓膜穿孔、中耳炎、传染病患者不建议游泳。