冬天是我们身体最容易感到寒冷的时候，寒冷的天气很容易导致人体免疫力下降，容易对各种疾病的易感性下降。 因此，保暖和服用补充剂非常重要。 而蛋白质它是冬季补品的重中之重，是我们身体的重要组成部分，它可以增强免疫力，为我们的身体提供足够的能量，在寒冷的季节起到保暖的作用。 下面我将介绍五种高蛋白食物，它们不仅可以帮助您保暖避寒，而且还含有丰富的营养物质，可以使我们在冬季减少生病。
豆类和产品都非常好蛋白质**，约36 542克蛋白质。推荐的豆类和产品包括腐竹豆腐皮跟黑豆。其中，黑豆富含钾、镁、磷等矿物质，是冬季补肾的好选择。 我们可以使用它黑豆制作美味的菜肴，例如：黑豆排骨汤。 首先黑豆浸泡后放置排骨将水焯以除去血液，然后将黑豆、姜片、排骨放入砂锅中，加水适量，小火炖15小时，最后用盐调味。 此外，我们还可以将姜片炒至香味，然后加入排骨，最后黑豆一起炖，撒上香菜或切碎的青葱作为装饰，味道更鲜美。
海鲜也是蛋白质不错**，每100克海鲜约含21个1克左右蛋白质。推荐的海鲜包括鲭鱼、池塘虾和虾比目鱼。鲭鱼非常适合包饺子，它富含DHA和其他营养物质，对大脑有益。 我们还可以用鲭鱼做家常菜红烧鲭鱼切片，包括将鲭鱼切成薄片，涂上淀粉，炸至金黄色，然后加入姜片调料待炒，最后加水煮至软，加盐调味。
肉是另一回事优质蛋白质**，每 100 克肉 20 个3~24.6克左右蛋白质。推荐的肉类是鸡胸肉、黑骨鸡、瘦羊肉和瘦猪肉。 鸡肉和羊肉都是很好的冬季补充剂，可用于制作各种肉类菜肴或炖菜。 例如，我们可以将鸡胸肉切成方块，然后加入姜片调料等待炒熟，最后加入甜椒炒一会儿，然后盖上盖子煮一会儿，用盐调味。
不过蔬菜蛋白质含量相对较低，但也很重要蛋白质**，每100克蔬菜74~13.1克左右蛋白质。有推荐的蔬菜毛豆新鲜蚕豆和豌豆。 我们可以让它变得新鲜蚕豆煮沸或煮沸，然后添加其他调料翻炒一会儿，最后加入适量的盐和盐鸡肉精华调味。
坚果类似食物的食物也是如此蛋白质好**每100克坚果包含 14 326克左右蛋白质。推荐坚果是的核桃杏仁和花生。 我们可以将核桃压碎，然后添加蜂蜜或者它可以用其他成分制成坚果燕麦球，既美味又营养。
综上所述，冬季的温暖和滋补至关重要，而蛋白质它是我们身体所需的重要营养素。 通过增加以上五种高蛋白食物的摄入量，是可能的增强免疫力，御寒保暖，更好地应对寒冷的冬天。 同时，您还可以享受美味的食物来制作我们的冬季生命更丰富多彩。