跑步受伤最严重的部位！ 如何预防脚踝疼痛？

脚踝和膝盖一样，是人体的承重结构。 它承受着人体的重量和跑步的冲击力。 踝关节由距腓前后韧带和连接胫骨、腓骨和距骨的踝关节囊组成，控制足部在适当范围内进行上下屈曲运动和左右扭转运动。

在奔跑、停止和扭转时，脚踝的平衡被破坏，踝关节被迫向内和向外转动。 如果这种被动倒置超出了踝关节的正常生理运动范围，可能会导致踝关节受伤，例如踝关节扭伤。

踝关节作为人体重要的承重部位，力量强大，但也容易暴露在受伤的风险中。 因此，跑步者在坚持长跑的同时，也要照顾好脚踝的健康。

为了防止脚踝疼痛，可以采取以下措施：

1、有脚踝受伤史的跑步者，要做好脚踝受伤

运动主要是通过有针对性的锻炼，来恢复和提高跑步者的脚踝稳定性和本体感觉。 恢复踝关节附近韧带的柔韧性，加强踝关节周围的肌肉，有效防止继发性踝关节扭伤。 2、其他跑步时，要锻炼好下肢肌肉，平衡下肢肌肉力量，为脚踝提供足够的支撑。

3.跑步前不要忘记热身，跑步后要伸展。 跑步前热身脚踝附近的肌肉有助于提高脚踝的柔韧性，降低脚踝扭伤和跟腱炎的风险。 4.舒适的跑鞋，确保每六个月更换一次。

跑了650公里左右后，跑鞋的缓冲会因为长期磨损而失去缓冲作用，无法为脚踝提供足够的缓冲，这会增加脚踝的冲击力，增加脚踝受伤的风险。 5、长跑时，做好润肤措施。

特别是在马拉松比赛期间，跑者要做好脚踝等润肤措施，增加对皮肤的润滑，这样可以减少皮肤与鞋衣之间的摩擦，避免磨损和水泡。 除了上述措施外，跑步者在增加距离时应始终记住遵循10%规则，避免匆忙。