2024 答案之书
微习惯是利用少量的意志力来强迫自己完成一件微不足道的行为。
例如：1天做1个俯卧撑，1天写50个单词，1天学2个英语单词。
这很简单，但每天重复一遍，就会下意识地养成新的习惯。 重复是大脑（潜意识）的语言。
步骤：
1、找到适合自己的微习惯和计划; 让自己适应适应变化的过程。
拿一张纸和一支笔，写下你想要养成的新习惯。
将每个新习惯分解为具体的细分，例如，每天阅读 2 页书、学习 2 个英语单词、做 1 个俯卧撑、写 50 个单词。
2、挖掘每个微习惯的内在价值;
一旦你列出了你的新习惯，反复问自己为什么要实施它们，确定完成它们的核心动机。
例如：每天写50个字，为什么？
我想成为一名作家，为什么？
我喜欢这种表达方式，它可以与其他人建立更多的联系，为什么？
因为写作是我生命中一件有价值的事情，它让我快乐。
反复询问也让自己更加相信良好习惯的好处是持久的。
3.明确习惯的基础，并提上日程;
例如，每天睡前完成写50个单词的目标，早餐后学习2个英语单词，每周锻炼3次。
以天、周、年为依据进行计划完成; 或者使用某种行为或某个时间点作为行动的基础。
行动的明确基础是一种心理暗示，一旦心理暗示被激活，大脑的潜意识就会引导身体自动完成习惯性行为。
习惯性行为是让你不这样做而感到不舒服的事情。
4、建立奖励机制，提升成就感;
大脑天生就以好为导向，避免坏，它需要甜蜜才能接近新习惯。
一旦你每天列出一个新习惯，就专注于你的感受。
例如，跑步会释放多巴胺，身体一开始会感到疲倦，但大脑确实感觉良好和快乐。 对自己付出的努力感到满意，运动后照照镜子，看看自己的肤色，逐渐接近理想身材。
5、记录和跟踪情况的完成情况;
在笔记本、日历或软件中写下具体的、微小的目标和任务，并在完成的目标和任务上打勾，或在每天完成目标后在日历上标记它们。
养成习惯的平均时间为 66 天不同操作所需的时间各不相同。
6、微小型化开始并超完成;
大脑不喜欢变化，小的、定义明确的行动任务更容易被大脑接受。
小动作可以帮助激励自己。
比如写完50个字，惯性会继续写50个字，如果感觉好，就写2000个字。
7.服从计划，摆脱高期望;
人们很容易高估自己的自制力
在养成新习惯时，想象一下你用意志力差可以完成的最低限度。
摆脱高期望，避免因无法实现预期目标而感到沮丧和内疚。
8、注意习惯养成的迹象;
指示习惯形成的信号是：
对既定的习惯没有抵触情绪，也没有必要考虑行为
再也不用担心错过一天或提前放弃，因为习惯会自动运行
在日常生活中已经很正常了，很无聊，完成它不再快乐（就像刷牙一样无聊和正常化）。
如果你还在犹豫，那就采取行动，写下你的第一个微目标。 小动作可以激励你前进。
当你对一个新习惯感到抵触时，你可以退缩到小目标中。 微习惯策略让你攻退守，在灵活的行动中不断锻炼意志力，养成良好的习惯。