对肌肉生长不太重要的因素

我们之前都了解过增肌的五个重要因素，但是在我们的训练过程中，还有很多其他不太重要的因素在我们的健身道路上被研究和分析过很多次，而这些方面中的一些如果安排得当，确实可以带来好的效果，如果安排得当， 它们不会对肌肉增长产生影响。

对肌肉生长不太重要的次要营养变量。

次要营养变量：这些是指除我们日常饮食中的总热量和蛋白质之外的所有其他因素。 例如，进餐时间、蛋白质频率、碳水化合物与脂肪的比例、蛋白质质量、微量营养素等。 更简单地说，只要我们摄入足够的蛋白质，为我们的肌肉提供良好的训练刺激，这些因素就不会对肌肉生长产生太大影响。

以下是一些建议，每天大约3到5餐，每天每餐吃固体蛋白质，至少0脂肪约5克，碳水化合物2克，15克蛋白质，全天均匀分布，只要满足这些最低要求，饮食中脂肪与碳水化合物的比例就不会与蛋白质相同，这将对结果产生很大影响。 最后，微量营养素对肌肉生长没有任何显着的直接影响，但它们对整体健康肯定很重要，因此可以酌情补充。

接下来是肌肉生长中第二个最不重要的因素：健身补充剂。

如果没有持续的训练和适当的饮食习惯，健身补充剂就不会有效，但一些补充剂实际上可能会有一些小好处。 众所周知，肌酸是一种补充剂，可有效增加最大力量和重复次数，这有助于我们的训练，并且可以促进略微优越的肥厚刺激。

另一种是蛋白粉，它本质上并不特别，只是对某些人来说更方便，而另一些人可能更喜欢完全从食物中摄取蛋白质。 最后是咖啡因，其作用与肌酸相似，可增强认知功能，提高警觉性和注意力，成本仅为0左右5mg可以带来很多有用的好处，还有一些其他补充剂可能对肌肉生长有益，但除了这三种补充剂之外，其他补充剂的效果相当模糊，所以没有必要过多关注它们。