锻炼后吃什么可以促进肌肉生长？

这是由于肌肉生长导致体内肌肉质量增加的结果。

但结果并不完全取决于你吃什么或不吃什么。

而且，我们看到的肌肉是显而易见的，它们不一定是实际的肌肉质量。 比如他们都是各自领域成绩不一的群体，街头运动员的肌肉和壮汉相比比较，街头壮汉看起来会比较明显，但这只是视觉上的明显，其实壮汉的肌肉质量比街头健康人的肌肉质量要大得多， 只是因为强壮的男人的身体脂肪通常因为各种原因而较厚，而那些强壮的肌肉是不能直接暴露在皮肤表面的）。

为了达到肌肉生长的效果，需要做三件事：训练刺激肌肉肥大;促进肌肉生长的饮食;创造一个有利于肌肉生长的荷尔蒙环境。

在实践中，就是做好增肌训练，根据身体的增肌需求合理进食，获得充足优质的睡眠。

增肌训练的具体要点是什么？

8-12rm 的训练重复（上肢 6-10rm，下肢 10-16rm）;

涉及多个关节和大肌肉群的复合训练动作;

单个站点有效刺激12-20组的范围;

每周在同一区域训练不少于 2-3 次。

具体来说，训练的实际操作是：俯卧撑、卧推、双杠手臂屈伸、深蹲、硬拉、弓步、划船、引体向上、蹬肩等。

说到饮食，在增肌训练的饮食中要确保两个要点：热量过剩，足够的营养，尤其是蛋白质。 此外，营养补充的时机也很重要。 例如，确保在训练后尽快获得碳水化合物。

卡路里过剩是：身体消耗的热量应该多于身体需要消耗的热量，这样身体的合成代谢大于分解代谢，体重才能增加，肌肉才能有生长的热量基础。

营养充足，主要强调的是蛋白质摄入要充足，但前提是营养摄入要全面、充足。

一般来说，蛋白质摄入量保证在15-1.每天体重8gkg，碳水化合物不少于375g天kg体重。

至于选择哪些食物，可以看看这张图，根据自己的喜好和购买力，另外蛋白粉也是不错的选择。

二是获得充足优质的睡眠，为肌肉生长提供稳定有利的内部环境。

确保平均不少于 6-8 小时的总睡眠时间。

睡眠是否好，还有几个侧面参考标准：入睡时间少于30分钟;夜间醒来少于3次;醒来后无不适;醒来后，你无法洗漱和回忆梦中的细节。

目前尚不清楚您的目标是让肌肉看起来更明显还是绝对是更多的肌肉质量。

这千言万语是在谈论肌肉质量。

如果你想看起来更显眼，不太在乎你是否获得了总肌肉，那么就去做减脂吧。