大家好，我是营养治疗师久谷亮，今天的话题是：胰岛素抵抗的28种典型症状，你有多少种？
现在进入主题：
如果你想**，首先要弄清楚为什么我们自己会胖。 当然，我们体重增加的原因有很多，胰岛素抵抗是人体肥胖的很大因素之一。 要彻底改变胰岛素抵抗，你需要彻底改变不良的饮食习惯。
什么是胰岛素抵抗？
这是一个医学定义，但对于普通人来说，很难理解，因为它太专业了，无法理解，我试图通过简单、通俗的术语帮助大家了解胰岛素抵抗。
首先，我们了解胰岛素的功能：胰岛素是胰腺分泌的一种激素，它是我们体内唯一可以降低血糖的激素。
一个健康的身体会及时分泌胰岛素，一般在半小时内分解糖分，下降，有的人吃得太多，血糖上升得快，胰岛素分泌快，血糖迅速降低，会造成脑组织受到很大的影响，头晕、昏厥，这就是为什么有些人吃得太多，会感到疲倦，想睡觉。
当我们每餐吃一大碗面条（或其他升糖指数高的食物）时，人体内的胰岛素往往会大量分泌，从长远来看，身体的细胞就会对胰岛素产生抵抗力，即胰岛素无法正常工作，然后血糖升高就很难降下来， 并形成胰岛素抵抗，然后形成糖尿病。
胰岛素抵抗是糖尿病的前兆症状，所以如果发现自己有胰岛素抵抗，应尽快改变饮食习惯，少吃米饭、面粉、糖等，多吃蔬菜、肉类和好脂肪。
为什么会出现胰岛素抵抗？
其实胰岛素抵抗，简单来说，就和抗生素耐药性差不多，当我们的胰岛素不断分泌过量时，细胞就会产生抵抗力，就像细菌继续使用抗生素时，就会对抗生素产生耐药性，也就是耐药性，它们的原理表面上是相似的。 简单的解释是这样的，对于普通人来说，只要他们知道这一点。
长期高碳水化合物（过量摄入大米和面粉糖）很容易导致胰岛素抵抗，如果你有胰岛素抵抗，低碳水化合物饮食是你必须实施的，同时，你也可以尝试禁食，你的目标是保持血糖稳定，胰岛素处于低水平，缓解胰岛素抵抗和改善糖尿病是选择低碳水化合物饮食。
导致胰岛素抵抗的因素有哪些。
1.遗传因素;
2.肥胖，尤其是向心性肥胖，增加内脏脂肪，通过高游离脂肪酸血症诱发胰岛素抵抗;
3.氧化应激增强，抑制胰岛素信号通路的传递;
4、衰老，随着年龄的增长，氧化应激增加，自由基增加，线粒体功能受损;
5.炎症反应：影响胰岛素受体的功能和信号传递，促进脂肪分解;
6.脂质摄入过多，游离脂肪酸增加，影响胰岛素信号通路的传递;
7.线粒体功能障碍;
8、不含酒精的脂肪肝促进脂肪堆积;
9.缺氧状态，尤其是睡眠呼吸暂停（OSAS）;
10. 其他因素
胰岛素抵抗和**有什么关系？
要想科学，就要知道什么是胰岛素抵抗，目前中国人，很多人的胰岛素抵抗和过量的碳水化合物摄入有着极其密切的关系，主食摄入过多会导致胰岛素抵抗，是导致肥胖的一个非常重要的原因。
首先，让我们看一下胰岛素抵抗的医学定义：
胰岛素抵抗是指胰岛素作用的靶器官对胰岛素作用变得不那么敏感的状态，即正常剂量的胰岛素产生的生物学效应低于正常水平。
很难理解，大部分人也看不懂，但通俗地说，就是胰岛素作为一种激素已经失效，不能降血糖。
当我们的身体产生胰岛素抵抗时，就意味着我们的糖代谢出现了问题，糖不能正常代谢，所以被转化为脂肪储存起来，我们的脂肪合成增加，脂肪的代谢相对减少，更多的脂肪酸存在于我们的血管中也会导致血管硬化， 可能发展成 2 型糖尿病。
对于肥胖人群来说，胰岛素抵抗最容易导致腹部肥胖，这是胰岛素抵抗的典型症状。 因此，我们必须在这个过程中改善胰岛素抵抗，一旦胰岛素抵抗的症状解除，身体对糖的代谢就会恢复正常，过多的糖分会转化为脂肪。
胰岛素抵抗通常有 28 种表现。
胰岛素抵抗的人约占60-75%，人口基数非常大！ 它的表现和症状是什么，然后我们将为您整理常见的。
第一个表现：容易饥饿。
胰岛素抵抗的人必须在两餐之间吃点零食或水果来满足他们的饥饿感，因为你的胰岛素不敏感，你的身体摄入的能量不能完全输送到细胞中获取能量。
第二种表现：饭后容易困倦
第三种表现：你吃饱了，却不觉得饱，你总觉得少了点什么，就算吃了，但你还是有这种感觉。 由于胰岛素抵抗，细胞无法吸收足够的营养，因此您的细胞营养不良。
第四种表现：碳水化合物成瘾。
胰岛素抵抗意味着当你的血液中含有过多的葡萄糖时，你的身体不能利用它来将其转化为能量。 身体向大脑发出信号，要求继续进食。 即使你已经超过了碳水化合物，你的身体也没有获得足够的能量，并错误地认为你需要更多。
第五种表现：运动时容易疲劳。
由于胰岛素抵抗的人缺乏营养，他们在运动时没有足够的能量。
第六种表现：腹部肥胖。
随着胰岛素抵抗，进入体内的葡萄糖无法进入细胞进行利用，它会进入内脏并积累成脂肪。
第七种表现：高胆固醇和高血脂。
过量的血糖转化为脂肪，脂肪在血液中积聚并成为高脂血症。
第八种表现：经常在夜间醒来。
这是因为你的血糖太高了，而你的肾脏想要帮助你尽快将糖分从血液中排出，所以你晚上就要频繁醒来，这会严重影响你的睡眠。
第九种表现：脂肪肝。
胰岛素就像一个快递员，先将葡萄糖送到全身的各个细胞和组织，然后是肝脏和内脏，最后是脂肪细胞，当胰岛素抵抗时，体内有大量的血糖，而细胞受体不敏感，所以被送到肝脏，多余的血糖会被肝脏储存起来作为脂肪。
第十种表现：多囊卵巢综合征。
许多患有多囊卵巢综合症的女性胰岛素水平很高，这会导致她们的卵巢产生过多的激素和其他激素，这会导致月经不调和卵巢囊肿，从而引起各种腹痛。 控制胰岛素水平对于平衡这些激素至关重要，如果不加以控制，可能会导致生育问题。
第十一种表现：黑棘皮病。
在颈背、腋窝和腹股沟，这些区域出现折叠的黑色暗沉**。
第十二种表现：囊肿。
高血糖很容易引发炎症，从而导致囊肿。
第十三种表现：皮叶。
它就像一小块肉，粘在你的**上，这在许多肥胖的人身上都能看到。
第十四表现：高血糖。
当胰腺不能产生足够的胰岛素供身体处理葡萄糖时，血糖就会升高，但不会达到糖尿病的诊断值。 如果在此期间不加以控制，血糖升高会导致过度口渴、嗜睡、尿频和更严重的胰岛素抵抗症状，如肾损伤。 胰岛素抵抗的人需要监测血糖并坚持合理的饮食以避免这些症状。
第十五种表现：炎症和疼痛。
例如，滑囊炎、滑膜炎、关节炎或关节僵硬。
第十六种表现：睡眠呼吸暂停。
睡眠呼吸暂停会加重胰岛素抵抗，进而加剧睡眠呼吸暂停，这是一个恶性循环，非常危险。
第十七种表现：新陈代谢下降。
因为胰岛素抵抗导致高胰岛素血症，胰岛素高，脂肪不分解，所以新陈代谢降低。
第十八种表现：记忆力减退和痴呆。
这是因为胰岛素抵抗会导致大脑中葡萄糖代谢显着下降，因此大脑会慢慢变得痴呆，严重时会患上阿尔茨海默病。
第十九种表现：易怒。
易怒、心烦意乱、沮丧、焦虑。
第二十种表现：肌肉流失。
由于细胞不能有效地利用氨基酸，它们不可避免地会失去胶原蛋白并导致关节痉挛。
第二十种表现：不能吸收营养物质，导致缺乏许多维生素和微量营养素，如钾和镁、维生素C和维生素D。
第二十一次表现：交感神经紊乱。
你会发现自己处于持续的压力状态，交感神经障碍的典型症状是难以入睡、难以放松、应对压力的能力差和醒来后头晕。
第二十二种表现：毛孔粗大和痤疮
患有胰岛素抵抗综合征**的人可能过度油腻。 因为富含碳水化合物的饮食会促进皮脂的过度产生，从而导致毛孔粗大和痤疮。
第二十三种表现：睾酮水平降低。
研究发现，胰岛素抵抗会导致睾丸激素水平下降，从而影响男性的性功能。
第二十四种表现：分心或脑雾。
如果你发现你以前能在30分钟内完成的事情，现在却挣扎了一个小时，那么你可能有脑雾。 胰岛素抵抗会导致你无论吃多少都缺乏营养，而大脑中缺乏营养会导致你注意力不集中和分心。
第二十五种表现：经常感到口渴，想喝水。
这是因为你体内的血糖偏高，如果你的血糖过高，你的身体会不断的排出，你的身体会处于缺水的状态，所以你会感到非常口渴。
第二十六种表现：老年前的秃顶
与胰岛素抵抗有关，2000年发表在《柳叶刀》上的一项研究发现，脱发也可能是由胰岛素抵抗引起的——胰岛素水平越高，脱发越快。 随后，发现高胰岛素水平增加5并抑制性激素结合球蛋白（SHBG），导致脱发。 在正常体重和肥胖的男性中，体内高胰岛素水平会导致脱发。
第二十七种表现：脚踝肿胀。
肿胀通常表明胰岛素抵抗，因为胰岛素会告诉肾脏何时应该保留钠和水。 当肾脏在不应该离开的时候把它们留下来时，它会导致肿胀。
第二十八种表现：不吃东西就饿了，惊慌失措。
当你在吃饭时不吃东西时，你会出现低血糖、恐慌、虚弱和脾气暴躁，这是因为体内胰岛素水平高，血糖很低。
如何改善胰岛素抵抗？
首先，在胰岛素抵抗的形成中，最重要的原因是摄入了过多的碳水化合物，或者短时间内摄入过多，导致血糖异常升高，从而导致胰岛素分泌过多，从长远来看，就形成了胰岛素抵抗。
在这种情况下，我们首先要做的就是限制碳水化合物的摄入，或者一次少吃，摄入一些低GI碳水化合物，比如全谷物等，大碗里吃面条和米饭，快速饮酒，这是胰岛素抵抗的主要原因，也是我们的一大忌讳。
其次，运动是缓解胰岛素抵抗的重要条件。
有氧运动为主，包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等。 特别是八段金，被很多糖友证实，太极气功对血糖很有帮助。
简而言之，这是因为运动可以增加胰岛素的受体，从而降低胰岛素抵抗。 当受体增加时，身体会对胰岛素敏感，胰岛素抵抗自然会降低。
第。 第三，这些脂肪的主要来源是深红肉、棕榈油、椰子油、高脂乳制品，以及玉米油或其他部分氢化油等廉价油。
第。 4.减少含有大量果糖糖浆的运动饮料和加工食品，购买前一定要阅读加工食品的标签。
第。 5、少吃升糖指数高的食物，如葡萄糖、蔗糖等直接转化为糖的单糖。
第。 6.如果你肥胖，那么首先要把体重减到一个健康的范围内。 脂肪细胞产生增加胰岛素抵抗的物质，尤其是腹部（内脏）脂肪。 脂肪细胞的数量减少。 有害物质的数量也减少了。
第。 7.立即戒烟或尽可能少吸烟。 香烟中的化学物质会增加胰岛素抵抗。
第。 8.通过食物和补充剂增加饮食中脂肪酸的含量。 主要有奇亚籽、鲑鱼、亚麻、亚麻籽油、核桃、橄榄油和菜籽油。
第。 9.多吃全谷物。 一些营养师希望你减少全谷物的摄入，因为它们的碳水化合物含量很高。
然而，全谷物（谷物的整个可食用部分，如小麦、玉米、燕麦、大米和高粱）是复杂的碳水化合物——可以降低胰岛素抵抗.
第。 10.减少C反应蛋白。 低升糖指数饮食可以减少 C 反应蛋白。
第。 十。 1.增加膳食纤维的摄入量。 膳食纤维的众多好处之一是稳定葡萄糖代谢。 蔬菜和水果含有大量的膳食纤维。
第。 十。 2.多吃单不饱和脂肪。 食用油方面，尽量选择橄榄油、茶油、菜籽油等。
第。 十。 3.摄入足够的钙。 这也可以稳定糖代谢，制作更多的补充剂。
第。 十。 4.摄入足够的镁。 富含镁的食物包括瘦猪肉、小米、玉米、苋菜、燕麦等。
第。 十。 5. 使蛋白质占饮食的 27%，但避免食用饱和脂肪或反式脂肪含量高的蛋白质。
第。 十。 6.摄入足量的维生素D。 血液中维生素 D 含量较高的人最不容易患上 2 型糖尿病。 补充维生素D（每天>800 IU）可以减少2型糖尿病的发展。
事实上，同时服用超过 1,200 毫克的钙和超过 800 IU 的维生素 D 可以降低患 2 型糖尿病的风险33。 维生素D和钙的结合也可以降低胰岛素抵抗。
第。 十。 7. 保证充足的睡眠，最好每晚睡 7 到 8 小时。
第。 十。 8、避免经常饮酒，如可乐、果汁、蔬菜汁、含乳饮料、蛋白饮料等。
以上是改变生活方式以降低胰岛素抵抗！
好了，这些健康知识就暂时在这里分享。
空谷良每天都会开展线上健康知识普及课程，欢迎学习，期间会解答问题，希望能解决您的健康问题。
很多人来到这里，也许是通过“空谷阿亮”四个字，在网上找到了我，很兴奋地说：全网搜索“空谷阿亮”四个字的结果，竟然都是关于你的。 我非常兴奋，迫不及待地想提出我的健康问题，Kutani Ah Liang也很乐意回答您的问题。 这只是一个健康问题，需要对自己的健康负起第一责任，主动学习很长一段时间。
我是Ryo Kutani，一位可以解决胰岛素抵抗问题的营养师