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众所周知长时间坐着会伤害身体。世界卫生组织长期以来一直将久坐列为死亡和疾病的十大原因之一。 所谓“坐等病”，就是很多病都是久坐而来的。
运动是有益的。国内外权威指南都强调，在久坐过程中，经常起身锻炼，可以减少久坐带来的危害。
那么，我们需要多久起床活动一次呢？它能持续多久对身体有好处？
最近，发表在《美国运动医学学院杂志》上的一项研究为我们提供了答案：
研究发现，在久坐不动期间，每 30 分钟起床走动 5 分钟可有效抵消一些健康损害。
在这项随机交叉试验中，参与者被要求在 5 天内完成 5 种不同类型的久坐模式：
8 小时连续久坐不动活动每 30 分钟起床活动 1 分钟每坐 30 分钟开始活动 5 分钟;每 60 分钟起身活动 1 分钟;每 60 分钟起床活动 5 分钟。 
研究发现每坐30分钟，起身活动5分钟，可显著改善健康指标，最大程度抵消久坐带来的危害，有效缓解疲劳，改善情绪。从血压的角度来看，无论静态和动态模式哪种组合，只要是主动的，都可以改善血压。
让我们回顾一下权威指南关于久坐时间的建议：
世界卫生组织的《身体活动和久坐行为指南》建议成年人应限制久坐时间，并进行任何强度的身体活动，包括较低强度的身体活动，以减少久坐行为
《中国体育活动指南（2021）》提出了中国人群体育活动的基本原则：运动是有益的，运动越多越好，力量适中，最重要的是坚持
总的来说，这是对每个人的痛苦劝诫：
不要一直坐着
我们走
搬家有好处
总之，如果可以的话，少坐一会儿，每坐30分钟（最多1小时），起身活动5分钟，想做什么就做什么，强迫自己离开座位就行了。
即使客观条件不允许，记住时不时改变坐姿也是有益的，坐着时可以踮起脚尖。
上班族可以使用高度可调的办公桌来改变他们的坐姿和站姿。
请记住，不要在一个位置坐超过 30 分钟，并经常移动您的身体以中断久坐不动的时间，这对您的健康有益。
下一个。 对于所有“久坐不动”的人。
建议做 10 次伸展运动。
缓解颈部、肩部、下背部疼痛。
消除疲劳，改善姿势。
无论是在家中还是在办公室。
您可以随时随地移动
1.高举双臂
当你站着不动时，将手掌向上推向天花板，当你把手掌向后拉时，你的拇指几乎碰到你的肩膀。 同时举起水瓶可以增加难度。
2.踢肱三头肌
原地旅行时，与地面弯曲约 45 度。 弯曲肘部并将它们伸向背部，就像举重一样。
3. 绿巨人
在保持移动的同时向前倾斜。 弯曲肘部，将拳头放在身前，手臂像翅膀一样向后移动。 试着触摸你的肩胛骨。
第四，转动腘绳肌
弯曲手臂放在肘部。 当你伸直手臂时，将一只脚伸到你的臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会放下。
5.抬起膝盖
当你的手臂放下时，抬起你的膝盖。
6. 哈利路亚
双手向左挥动双臂举过头顶，换腿时将双臂放下，然后向右再做一次。 你想喊“哈利路亚！“自己决定。
7.拳击
左右摆动双腿，同时交替双臂向两侧摆动。 为了减轻肘部的压力，尽量不要将手臂伸得太直。
8.桌上的俯卧撑
将双手放在桌子边缘，分开与肩同宽，双腿放在身后。 尽可能用力。
9.侧滑
双手交叉在腰部，左腿向左滑动，随心移动上半身，达到最大跨度后，弯曲腿下蹲，保持右腿伸直。 返回到该位置，然后向右再做一次。
10.跳跃和深蹲
确保你面前有空间。 将双腿弯曲成半蹲，双臂背在身后，然后跳跃并摆动手臂，就像在庆祝一样。
少久坐，多运动，多运动。
告别坏习惯。
以更健康的态度迎接2023
让我们进入生活的节拍。