由专家看。 图片由大坪医院提供。
又是早春，随着天气转暖，你是否经常感到困倦或呆滞和昏昏欲睡？ 早上起床不容易，懒得做吗？
这就是我们常说的“春天的困倦”。 2月20日，陆军医科大学陆军特色医学中心（大坪医院）老年病科主任、睡眠心理学科副主任张涛在接受采访时表示，春天来临，黎明越来越早，太阳早早地把人从睡梦中叫醒，但此时， 人体的生物钟还没有达到“醒来”的时间点，感到困倦和疲倦是很自然的。生物钟的调整滞后于昼夜时长的变化，使睡眠结构紊乱，深度睡眠时间在一定程度上减少，在调整过程中难免出现“春睡”现象。
由专家看。 图片由大坪医院提供。
容易被春性嗜睡“缠住”的人，通常身体素质差，容易疲劳或患有心脑血管疾病。 虽然春季嗜睡不是一种疾病，并且会随着身体逐渐适应气候而自然缓解，但嗜睡会对健康和日常生活产生广泛的影响。 “张涛说。
例如，老年人的生物钟节律不如年轻人，更容易受到季节变化的干扰，春季嗜睡可能会影响老年人的心脑血管代谢功能，增加患心脑血管疾病的风险。 同时，对于老年人来说，嗜睡会增加跌倒的风险，并可能成为认知障碍、记忆力减退和早逝的危险因素。
很多人说，如果你困了，你应该多睡一会儿！ 其实，要解决春季嗜睡，多睡并不是一个有效的方法。 除了天气变化，春季嗜睡还与工作、饮食、睡眠、运动等各种因素有关。 张涛说克服春季困难，可以从以下几个方面入手。
首先，保证充足的睡眠。 成年人每天必须睡8小时左右; 儿童和青少年每天应睡9小时，每天固定时间上床睡觉和起床，尽量不要熬夜。
其次，适当地小睡一会儿。 小睡20-30分钟不仅可以让大脑休息，还可以避免陷入深度睡眠，可以有效刺激体内淋巴细胞，增加免疫细胞的活性。 但对于失眠症患者来说，午睡会降低晚上入睡的动力，可以放弃午睡。
第三，要科学饮食。 除谷类制品外，还应使用大豆、芝麻、花生、核桃等食品及时补充能量。 “春季嗜睡”也与人体蛋白质缺乏有关，还应注意增加优质蛋白质的摄入，适当增加鱼、蛋、奶、豆制品、猪肝、鸡肉等食物; 长时间坐在办公室的“上班族”可以避免过度吃饱，多吃香菜、香椿芽、香蕉、苹果或橙子，提神醒脑，消除疲劳; 它可以增加维生素的摄入量，维生素C对人体细胞的修复和生长非常有帮助，B族维生素具有预防神经系统功能障碍和消除精神紧张的作用。
第四，我们应该适当地活动我们的四肢。 选择适合自己的锻炼方案，用运动来恢复精神，增强抗病能力。 但应注意避免剧烈运动，以免损害阳气，加重疲劳感。
最后，春季的困倦可以通过食品补充剂来驱除。
食谱1：菊花粥。 先将菊花煎煮，然后将菊花汤和粳米煮成粥，早晚想吃多少就吃多少。
食谱2：菠菜粥。 将菠菜洗净，用沸水焯水，切成段。 将粳米洗净，放入锅中，加入适量水，煮至粳米煮熟，将菠菜放入锅中，继续煮成粥时停火。 然后加入盐和味精即可食用。
食谱3：糯米和红枣粥。 将糯米捣碎，洗净大麦，去红枣芯，将加工好的食材一起放入锅中，加入适量水煮粥，等粥煮至浓稠后，加入红糖煮一会儿。
食谱4：山药和核桃粥。 将山药洗净切片，放入装有扁豆、核桃和米饭的锅中，加适量水煮粥，煮熟后加入盐、味精、姜和葱碎调味。
Hualong.com，林红，通讯员，张涛，朱广平，文。