在现代社会，快节奏的生活和工作常常让我们感到疲惫不堪。 大家经常挂在嘴边的一个词就是“累”！
晚上不想睡觉，早上起不来......不健康的生活方式导致的过度疲劳不仅会影响我们的生产力和生活质量，还会对我们的身体健康造成潜在的危害。
世界卫生组织 （WHO） 已在 2019 年将过度劳累视为一种慢性疾病。 它被定义为“由于长期暴露于工作压力但未能解决它而引起的慢性疲劳综合症”。
那么，如何判断自己是否过度疲劳呢？ 这里有 5 个高风险迹象，一旦出现这些症状，您需要保持警惕！
你有没有遇到过这样的情况：这是一件小事，不足以生气，但你觉得自己......难以控制自己的情绪？
这可能是过度疲劳引起的情绪波动、烦躁、焦虑。 由于身体和精神能量的过度消耗，它会让你难以控制自己的情绪。
一个项目从上午到下午，注意力总是分心，无法集中精力工作，经常忘记......这些情况都可能与睡眠不足有关。
认知神经科学家认为，大脑是由多个大规模网络组成的。 我们大脑的“额顶叶网络”和“突出网络”分别负责注意力和工作记忆等基本认知功能，并参与捕捉来自外界的新的和不寻常的刺激，并负责整合身体的内外感知信息。
研究发现，当你睡眠不足时，你可以检测到这两个区域的活动减少。 所以通常当我们睡不好的时候，我们的反应总是“慢了半拍”，注意力就会下降。
对于农民工和学生聚会来说，坐着就是一天，要么盯着电脑屏幕，要么在书桌前学习。
从长远来看，肩部和背部肌肉处于持续的紧张状态，这会导致肩部和背部僵硬和酸痛。 随着时间的流逝，脊柱的正常生理曲率会慢慢改变。
由于长时间重复相同的动作、长时间站立或坐着等原因导致的肌肉疲劳，以及持续的肌肉酸痛，尤其是休息后没有缓解，可能是过度疲劳的征兆。
口腔溃疡的发病主要与维生素缺乏和免疫力下降有关。 如果身体过度劳累，身体的内分泌系统就会被打乱，导致口腔溃疡的症状。 此外，长期的情绪焦虑抑郁、熬夜、过度劳累等，都可能造成自身免疫力和抵抗力下降，容易引起口腔溃疡症状。
因此，在日常生活中注意健康的作息，同时缓解自身压力，保持积极乐观的态度是很重要的。
如果您发现自己经常腹泻或便秘，或者大便变臭，也要小心。
过度劳累、压力过大、负面情绪堆积，都可能影响肠道蠕动，导致胃肠功能紊乱。
我们吃的食物，经过胃的消化和小肠的吸收，会在“结肠”中逐渐变成固体便便，最后由直肠排出体外，**。 然而，有些人一旦受到外界刺激，就会感到紧张和压力，大脑功能失调，使结肠移动得更快或更慢，从而增加腹泻或便秘的风险。
过度疲劳会导致免疫系统减弱，使人更容易感染病毒和细菌并感冒。 这可能是由于身体的能量消耗太大，免疫系统无法充分发挥作用。
你赢了多少以上积分？
如果你出现。
5个高风险体征。
2 个或更多
您需要警惕过度疲劳的风险
缓解疲劳，恢复身体健康。
以下是我们能做的：
1.合理安排工作和休息时间：保证充足的睡眠时间，避免长时间连续工作，及时休息放松。
2.均衡饮食，营养丰富：确保营养均衡，多摄取富含蛋白质、维生素B群、维生素C、钙、镁等的营养素，有助于缓解身体疲劳，增强体质。
例如：蔬菜、水果、谷物、乳制品（建议早晚各一杯，营养丰富，综合性强。“骆驼奶粉”。），适量吃红肉，少吃夜宵和不健康的零食。
3.有氧运动如散步、慢跑、瑜伽等，可以帮助缓解肌肉疲劳，增强体质。
为什么骆驼奶适合过度劳累的人？
骆驼奶营养丰富，如蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素等，具有极高的营养价值。 而且，骆驼奶中营养成分的比例非常接近人体的需要，易于消化吸收，对缓解身体疲劳有很好的效果。
2024年旅行指南