培训手册：灭火弹投掷的“五步法”

灭火弹在实战中主要用于开通突破口、灭火和实施紧急避让，具有体积小、重量轻、携带方便、操作简单、灭火效率高、机动性好等特点。为了更好地提高该课题的训练质量和效率，福建省森林消防大队训练大队拍摄了“灭火弹训练五步法”，供广大指挥员和战士参考。

敞开背部运动，充分热身

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主要解决投掷炸弹时身体僵硬、不协调、伸展不足等问题。开背运动通过单手手臂转动、双手扭腰和手臂转动等方式使身体充分活动，使肩、背、腰、腿的肌肉群得到有效伸展，同时可以锻炼身体，提高身体协调性。

顺势画圆圈，稳住方向

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主要解决投资不准确的问题。以地砖线或地面画线为中心轴线延伸到弹框中心点，用手臂沿中轴线垂直画一个圆圈，练习投掷时从前部远端到背面远端顺时针绕整个圆圈，练习投掷时，从背部远端到身体前方远端逆时针绕整个圆圈，顺势画圆圈时尽量画出最大的圆圈。

虎爪抓握，释放到位

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主要解决抓取不稳定、投掷角度过小过大、投掷时手滑等问题。投掷炸弹的姿势：手是虎爪，抓住灭火炸弹，当手臂呈45度时，爪子变为手掌投掷炸弹。先用空架子练习，然后用实弹从近到远练习。

击掌练习引力

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主要解决不能发力、不能扔远的问题。投掷时，诱导学员从胯部开始踢地面，上臀部，送肩击打手掌，诱导学员在投掷时踢地、扭腰、转臀部击打手掌，并强调学员在训练时手臂不宜弯曲，并且应该尽可能地扫过天空。

实际投资培训、整合和渗透

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结合实弹训练，从近到远，由慢到快，练习四个一致性，既有引爆位置的一致性，又有射击力度的一致性，有射击角度的一致性，还有身体重心的一致性，使眼睛、手、弹跳融为一体，并整合重复运动，形成肌肉记忆。

制片人：胡耀志

作者： Training Brigade