在生活中，很多人都经历过“过度饥饿”：特别饿的时候，因为有事可做而顾不上吃饭，吃完了也不饿。您可能对此印象不深，甚至认为您可以利用它**。 事实上，饥饿是对肌肉和血糖的双重“破坏”。 
3 饥饿的“**损害赔偿”
有些人不太把饥饿当回事，甚至认为顺便走一走就好了;其他人则认为太饿只会对胃产生一些影响。
事实上，频繁的饥饿可能涉及多个部分。
1.肌肉流失过度饥饿需要消耗体内的肌糖原和肌肉组织，从长远来看会导致肌肉组织流失，进而导致基础代谢和人体免疫力下降。
2.血糖波动很大糖尿病患者经常感到饥饿，这很容易导致血糖过度波动。
血糖波动是冠心病、心肌梗塞、糖尿病视网膜病变等心血管疾病的危险因素。
有明显的饥饿感但不吃东西也会导致低血糖。 特别是对于一些年纪较大、时间较长的糖友来说，这种低血糖也可能是无症状的，并且可能严重危及生命。
3.快速减肥**过度饥饿其实是一种变相的饮食**，虽然可以在一定程度上减轻体重，但随后容易导致暴饮暴食和体重快速增长**。
因为节食会引起肌肉组织流失，基础代谢率会降低，新陈代谢会减慢，更容易引起脂肪堆积。
饿了就这样吃
避免饥饿和矫枉过正
频繁的过度饥饿对身体是相对有害的。 因为肝脏可以储存的糖分是有限的，而当储存在肝脏中的糖原完全分解代谢时，身体只能选择分解身体的脂肪来填充身体运作所需的动能。 这时，如果人体没有及时为身体补充食物，那么当脂肪被分解时，身体就会再次分解身体的蛋白质。 蛋白质是用来维持器官健康的营养物质，一旦人体的蛋白质被分解，那么人体的各个器官就可能受到明显的损害。 偶尔的饥饿对身体影响不大，但还是建议大家确保按时进食。 为了防止过度饥饿，建议学习一些饱腹技巧：
1.固定用餐时间一日三餐的规律饮食是保证健康的基础，也可以避免长时间不进食，导致血糖得不到及时补充。
2.选择升糖指数低的食物例如，全谷物、水果和蔬菜等被缓慢消化和吸收，其中的糖分可以缓慢而持久地进入血液，从而有助于延长饱腹感。
3. 随身携带健康零食比如水果、牛奶、坚果等，当你饿了不能及时吃东西的时候，可以吃点零食补充能量。
对于经常不能按时进食的人来说，你总是可以吃几块巧克力，这样可以迅速提高血糖。
4.饿了先吃肉肝糖原在体内分解后，也会分解脂肪，人在这个过程中会感到头晕。 如果你不马上吃东西，蛋白质就会开始分解，这是非常危险的。
如果你已经饿了，即使你的大脑不再发出饥饿的信号，也要立即吃点东西，最好是吃肉，或者含有不饱和脂肪酸或糖的食物，如坚果。
增加饱腹感的9种食物
为了避免饥饿，我们应该在日常生活中多吃可以增强饱腹感的食物。 推荐9种让你感觉更饱的食物1.苹果。
苹果含有果胶和丰富的可溶性膳食纤维，食用后会产生饱腹感，苹果是一种低热量的水果。
2.玉米玉米是全谷物之一，脂肪含量低，能促进人体饱腹感。
3.燕麦营养价值高，膳食纤维丰富，热量低，使人体更容易感到饱腹感。
4.鸡胸肉与其他肉类相比，鸡胸有脂肪低、蛋白质高、营养价值高、饱腹感强等优点。
5.红薯红薯淀粉含量丰富，热量低，食用后长期储存在胃中，饱腹感强，深受大多数人的青睐。
6.洋葱洋葱含有少量棉子糖，这是一种功能性低聚糖，是洋葱抵御恶劣环境（耐寒和耐旱）的重要糖。 棉子糖能增殖人双歧杆菌，起到润肠、降血脂、降血压的作用。
7.胡萝卜胡萝卜热量低，富含纤维、维生素和胡萝卜素，营养丰富，是增加饱腹感的好食物。
8. 鸡蛋鸡蛋的营养价值很高，可以补充多种营养成分，含有大量的蛋白质，还可以达到一定的饱腹感。
9.芹菜芹菜是一种热量低、纤维含量高的蔬菜，吃芹菜时需要在口中咀嚼很长时间才能吞咽，所以吃完后有很强的饱腹感。