腰肌拉伤是一种骨科疾病，急性扭伤、长期过度的腰肌运动和客厅温度过低或过高都会导致腰肌拉伤，患上这种疾病后，会引起腰痛、腰肌酸痛无力等症状，因此，我总结了15种缓解腰痛腰痛腰肌劳损的方法， 让我们来学习一下。
1.加强腰大肌保暖椎间盘突出的朋友需要注意保暖，冷空气的刺激不利于腰肌血液循环，刺激神经，加重腰椎间盘突出症的症状，使疼痛加重。 因此，应保护腰大肌免受冷热，并应加热腰大肌，以促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。
2.睡在正确的位置，当患有椎间盘突出症的朋友睡觉时，要么侧卧，臀部向外弯曲，要么在他的腿下放一个垫子，弯曲他的腿，让他仰卧。 枕头应该稍微硬一点，低一点，如果脖子下面有缝隙，可以用毛巾来填补这个缝隙，这样才能保持正确的睡姿，腰部会精力充沛。
3.注意适当的运动平时也要注意适当运动，不要过度劳累，必要时要戴上腰托，但需要注意的是，佩戴时间应在医生的指导下，根据个人身体的实际情况来决定。
4.通常多吃富含钙的食物如牛奶、虾皮等; 腰椎间盘突出症患者应避免进食冷、刺激性食物，避免油腻食物，戒烟戒酒。
5.外出散步时休息一下。 走一会儿，在背部受伤之前休息一下，不要长时间走路。
6.多吃少量，合理混合平时多吃蔬菜和蛋白质，少吃油腻的食物，保持大便畅通，避免排便紧张而诱发疼痛。 如果发生腹胀，应给予肛门气体或番泻叶作为茶。
7.重要的是要注意以正确的姿势站立或坐下。 如果你没有正确的坐姿或站姿，你的脊柱会长时间处于异常状态，这会导致腰肌疲劳，所以你必须保持正确的坐姿，你应该保持腰肌挺直，站立时，你应该正确地进行原地活动或下背部活动， 可以缓解下背部肌肉的疲劳。
8.飞燕草运动，这种方法可以锻炼下背部，使脊柱保持在更稳定的状态，并防止腰大肌受伤。 飞燕草运动法在一些动作上往往与瑜伽相吻合，所以对姿势很严格，要保持正确的姿势，运动范围不能太大，但要慢慢进行。
9.避免长时间坐着当一个人坐着时，腰大肌的压力比站立时高出 8%9次。 因此，人们在工作时必须适当休息，工作和休息结合起来，工作1小时后休息5至10分钟，站起来走动。 如果您需要为剧烈的体力活动做准备，最好不要进行剧烈运动。
10.如果情况严重，应卧床休息但是，在床上休息时，要注意定期翻身，否则容易引起褥疮。 卧床休息期间，还应该多吃一些容易消化的食物，这样才能有效预防便秘。
11.还需要注意**，不要让自己太胖，也要注意不能长时间坐着，这对腰椎间盘突出症的影响也很大，会让人感到不舒服。
12.朋友必须少弯腰特别是不要弯腰举起物体或举起重物，可以先蹲下，保证上半身挺直，减少弯曲次数，有利于腰大肌的维持。
13.可以吃容易消化的食物。 如果长期卧床不起容易便秘，应该吃纤维丰富、容易消化的食物。
14.选择一个好的腰大肌按摩器，它还可以非常显着地预防和缓解腰痛等劳损问题，这是专业的优质模式，也是更好的修复劳损，俗话说，腰部对人体很重要，腰部好人有精神和精力，对于腰部肌肉的呵护，腰椎有迫切的需要， 错误的选择会加剧压力！
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15.自由泳更适合椎间盘突出作为一种运动形式因为在游泳时，水会给我们带来浮力，对我们的椎间盘施加的压力较小。 但是，要注意姿势，如果泳姿不正确，会引起腰大肌紧张，引起腰大肌疼痛和不适。
以上就是我总结的15种缓解腰肌劳损的方法，我们可以选择专业的设备来缓解腰肌劳损，当然，你也可以改变自己的生活习惯来缓解，希望这15个小贴士能帮到你。