骨质疏松症被誉为“悄无声息的流行病”，据了解，全球平均每3秒发生1例骨质疏松性骨折，我国骨质疏松症患者数量已位居世界第一。 什么是骨质疏松症？骨质疏松症可以预防吗？生活中应该如何补充钙质？让我们来了解一下。
我国至少有6944万人患有骨质疏松症
骨折是该疾病最严重的后果
骨质疏松症是一种骨骼系统疾病，其特征是骨强度（包括骨密度和骨量）下降，骨折风险增加。
目前，我国流行病学调查结果显示，50岁以上人群骨质疏松症患病率为192%；65岁以上的人口达到32人0%，其中男性10例7%，最多 51 名女性6%。骨质疏松症被称为“无声流行病”，因为绝大多数骨质疏松症患者在疾病早期没有明显的不适感，直到疾病的中晚期，由于骨微结构破坏的持续叠加而注意到疼痛。 此外，骨质疏松症的严重程度与疼痛没有直接关系，约20%的骨质疏松症患者在骨折后因X线或骨密度检查发现骨质疏松症，约10%的骨质疏松症患者甚至终生没有骨痛的临床表现。
在世界范围内，平均每 3 秒发生 1 例骨质疏松性骨折。 骨质疏松性骨折是骨质疏松症最严重的后果，也是老年人死亡和残疾的最常见原因。 大约三分之一的女性和五分之一的男性在50岁以后会发生骨折，其发病率远高于乳腺癌、中风和心脏病发作。 最常见的骨质疏松性骨折部位是脊柱，但只有20%的椎体骨折患者去医院治疗。
最有害的骨质疏松性骨折是髋部骨折，之后患者卧床不起至少3个月，使老年人长期处于患病和死亡的危险之中。 研究发现，近三分之一的患者（约25%的女性和32%的男性）在髋部骨折后1年内死于全身并发症（如肺炎、尿路感染、静脉血栓形成、褥疮等），50%的患者将面临永久性残疾或无法自理。
2010 年，世界上约有 1 人超过 50 岁58亿人处于骨质疏松性骨折的高风险人群中，预计到2024年，骨质疏松性骨折高风险人群将翻一番。 根据《中国骨质疏松症》的统计，中国至少有6944万人患有骨质疏松症，另有2人患有骨质疏松症。1亿人的骨量低于正常水平，有患骨质疏松症的风险。 2024年主要骨质疏松性骨折（髋部、椎体和腕部）增加约269万例;预计2024年新增病例约483万例，2024年新增病例约599万例。
骨质疏松症的预防始于儿童时期
补充钙和维生素D可有效预防
骨质疏松症的预防可分为一级预防和二级预防，一级预防始于儿童期和青春期，医学专家曾说过“老年性骨质疏松症是一种儿科疾病”，看似荒谬，实则蕴含着科学真理。
虽然骨质疏松症主要发生在老年，但骨质疏松症的预防始于儿童时期，非常重要。 年轻时积累的峰值骨骼越高，以后用得越多，将来患骨质疏松症的风险就越低。 二级预防的目标是针对骨质疏松症的危险因素，人体“骨矿岛”的体积越大，老年骨质疏松症的发病时间越晚，严重程度越轻。 特别是对于女性来说，如果她们没有从饮食中获得足够的维生素D和钙，大多数女性在绝经后就会开始失去骨量。
普通人常问，喝骨汤是不是补钙？其实骨汤含钙量少，几百碗才能达到一杯牛奶的补钙效果，而且因为嘌呤含量高，脂肪含量高，长期饮用会导致高尿酸血症和高脂血症，这不是治疗骨质疏松症的好办法。 面对市面上琳琅满目的钙制剂，如何选择合适的钙剂？
专家表示，应选择同时含有维生素D和合成的高浓度碳酸钙制剂。 根据《中国居民营养与健康调查》结果，我国居民每日钙摄入量仅为3888mg，比**中国营养学会推荐的每日钙摄入量800mg少约400mg。 维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，建议每天摄入800IU的维生素D3，每周使用50000IU达到血清25-羟基维生素D水平大于20ngmL（50nmolL）的**目标无禁忌症。 钙是维持骨骼健康的基石，响应生长发育的需要，强健骨骼，获得最佳峰值骨量，补充足够的钙和维生素D可以有效预防骨质疏松症。
那么，如何选择抗骨质疏松药物呢？有效的抗骨质疏松药物可以增加骨密度，改善骨质，并显着降低骨折风险。 一般来说，抗骨质疏松药物主要分为两大类，分别起到“开源”和“节流”骨量的作用。 所谓“节流”，即减少骨质流失，这类药物称为骨吸收抑制剂，如双膦酸盐类、降钙素、雌激素、选择性雌激素受体调节剂等。 所谓“开源”，即增加人体骨量，这些药物被称为骨形成促进剂，如甲状旁腺激素类似物。 还有一些药物同时具有“开源”和“节流”作用，例如锶盐。 此外，一些中药制剂还具有抗骨质疏松作用。 抗骨质疏松药物**与其他慢性疾病一样，需要长期和个体化**，因此用药方案因患者而异，需要在医生的指导下服用。
同时，我们在生活中也应该做到以下几点：
1.均衡营养
牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等，都含有丰富的钙质，其中牛奶是最推荐的。 市面上常见的纯牛奶中的钙含量约为100毫克100毫升，因此每天喝300毫升牛奶，加上其他食物的补充剂很容易。
2.分支**移动
对于任何年龄的人，预防骨质疏松症都需要持续的护理。 对于青少年和儿童来说，身体正处于生长期，运动对骨骼堆积非常有帮助，尽量达到“峰值骨量”。 对于成年人来说，建议定期进行负重运动（如跑步、各种球类运动等），每周3-5次，每次运动30分钟至1小时，运动可以增强肌肉力量，提高神经和肌肉反应能力，降低跌倒的风险。
3.戒烟和限制饮酒
不良的生活习惯会导致骨密度下降，增加骨折的风险。
4.充足的阳光
多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。 一般建议从上午11点到下午3点在阳光下晒15-30分钟，以尽可能多地暴露**。 当然，也要注意避免强光照射，以免被晒伤。
5.防止跌倒
中老年人应注意预防跌倒，避免脆性骨折的发生。 65岁以上的人更容易跌倒跌倒的人;有肢体运动障碍和步态不稳的人;有听力和视力丧失的人;贫血;直立性低血压患者;服用影响意识行为的药物（如镇静安眠药）的人;营养 不良;虚弱和头晕;缺乏照顾者;那些失去知觉的人;有睡眠障碍的人等