**两大招式，跑绳跳。
如果非要二选一，跳绳必不可少。
从环境和天气的角度来看，工具简单、对场地要求低的跳绳是首选，随时练习方便安全。
在效果方面，跳绳可以改善心肺功能，增强身体协调性，锻炼腿部柔韧性，并且消耗的卡路里不低于同期跑步。
在安全方面，跑步累了就想坚持，结果是运动后下肢肌肉酸痛，长期来看容易出现膝盖过度劳累受伤等问题。 跳绳需要人绳的配合，累了就不能跳，也没有过度的运动。
但很多人跳绳后膝盖关节不舒服，膝盖紧绷酸痛。 我以为是突然连续运动引起的，我以为休息一会儿就可以再跳了，但再跳还是不舒服。
为什么我不能再跳绳了？
跳绳不需要跳得太高，所以臀部和膝盖的动作很小，大部分都依靠脚踝的屈曲和伸展。
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地面反作用力通过脚踝向上传递，如果脚踝弯曲，如扁平足、脚跟斜等，落地后足部支撑不稳，在身体重量的冲击下，脚部会变平，呈现出“足部旋前”的状态，膝盖内侧失去支撑， 向内扣，脚趾与膝关节前方方向不一致，小腿骨和大腿骨扭结，膝关节扭结，膝关节功能简单，即弯伸直（弯曲时少量旋转），扭动过多会很痛。
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如果上小腿结构歪斜排列，如xo形腿等，在落地过程中，膝盖被扣住或翻出，再加上重量的冲击，膝关节周围的软组织，如半月板、韧带等，直接受到压力的应力，每次提升力都会撞击膝关节， 而且膝盖在反复撞击后难免会感到不舒服。
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这样的身体，各种跳跃、跳跃运动（跑步、下楼梯等），都会对膝关节造成较大的伤害。
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我怎样才能以健康安全的方式跳绳？
如果运动时不想过度扭动膝关节，髋关节和脚踝的功能必须完美。 完美的髋部、脚踝和脚趾功能是做好跳跃的前提。
训练动作
学校身体是仰卧的
身体由内而外放松，有助于在关节内部创造空间。
在放松的仰卧位中，脊柱平放在地面上，骨盆向上抬起，松弛的髋关节朝中心线对齐。
仰卧脚踝转动
帮助骨盆一起抬起，骨盆底一起抬起，以建立从脚到臀部的串联力。 训练后走路，很明显他“在地上”。
并排跪下
按开并按压柔软僵硬的脚踝和脚趾，拉伸脚底的肌腱; 加强脚踝和脚趾的力量、控制和稳定性，改善足踝的运动功能，建立足部与腰部和腹部之间的连接。 在跳绳时保护您的膝盖免受伤害，并提高您在其他运动中的运动表现。
经过一段时间的训练，跳绳不再是问题。
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