在瑜伽中，我们经常过分强调姿势的伸展方面，尤其是在开放臀部时。 当我们双腿分开保持姿势时，我们可以感觉到大腿内侧的伸展，例如 Warrior II 和低弓步。 然而，让你的腿更靠近你的身体中心会带来一个不同的挑战——即收缩和加强大腿内侧肌肉。
“内收”是指将身体的某些部位拉向身体的中线。 内收肌由 5 块肌肉组成：
内收肌大。 长收肌。
短内收肌。 股薄肌。
耻骨肌。 
大腿内侧伸展和力量锻炼都需要平衡。 加强大腿内侧可保持下半身稳定和支撑。 伸展内收肌可以让下半身舒适地打开臀部并移动整个身体。
通过专注于伸展和加强大腿内侧，您的臀部和腹股沟也将受益，为锻炼带来更好的灵活性和稳定性。 以下是一些推荐的姿势。
这个姿势可以深度拉伸腹股沟和大腿内侧，并提供良好的臀部灵活性。
从手杖姿势开始，双腿分开，脚趾向后勾。 吸气，伸展脊柱，呼气，双手分开与肩同宽放在身前。 从臀部向前折叠，保持背部平坦，将躯干朝向地面。 保持 5 次呼吸。
在这个姿势中，伸展大腿内侧比同时伸展双腿更容易。
从拐杖姿势开始，弯曲右膝盖，将右脚放在左大腿内侧。 吸气，伸展脊柱，呼气，向前弯曲，双手伸向左脚。 保持背部平坦，左脚向后勾。 保持 5 次呼吸。 然后退出侧面交换。
在这个体式中，脚离臀部越近，姿势就越困难。
从拐杖姿势开始，弯曲膝盖，然后向外下垂。 脚掌从腹股沟到膝盖汇合形成菱形，双手缠绕在脚或脚踝上，拉直背部，形成从脊柱底部到头顶的一条线。 只要你觉得舒服，就住在这里。
以这个姿势将大腿挤压在一起，以加强你的内收肌。
仰卧，膝盖弯曲，双脚平行，与臀部同宽。 吸气并抬起臀部。 将瑜伽块放在双腿之间，将大腿压在一起，以保持瑜伽块抬高。 保持 5 次呼吸，重复 5 次。
三角姿势要求您的内收肌保持前腿稳定并略微向外旋转。 您还可以伸展腿部的内收肌。
山地姿势开始了。 双脚分开，比肩膀稍宽，迈出一大步。 右脚向外转动 90 度。 将左脚稍微转向身体，保持脚后跟对齐。 右大腿向外旋转。 呼气，向右伸展躯干，然后臀部向下折叠，右臂放在右膝内侧，左臂与右臂成一条直线。 保持 5 次呼吸。 然后换边。
这个姿势需要力量和柔韧性，当你把双腿并拢时，你需要收缩腹股沟肌肉以保持稳定。
从山地姿势开始，双脚稍微分开。 弯曲膝盖，将左腿抬起并越过右大腿，将左脚勾在右小腿上。 将双臂伸到身前，将右肘放在左肘弯中。 将肘部弯曲 90 度，拇指朝向脸部，然后合拢手掌。 保持 5 次呼吸。 然后换边。
安全舒适的瑜伽垫是居家锻炼必不可少的！
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对于瑜伽初学者来说，我们不知道我们的手和脚必须在多大程度上被认为是标准的，这将大大减缓我们成为老手的进步！
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