伸展运动是一项非常有益的体育活动，可以帮助缓解肌肉紧张、增加柔韧性和改善姿势。 这里有 8 个基本伸展运动，每个伸展运动都易于学习，适合初学者和需要提高柔韧性的人。
1.坐姿侧伸展。
坐在地板上，双腿伸直。 向外伸展一只手臂，直到感觉到侧面肌肉的伸展。 保持这个姿势 15-30 秒，然后在另一侧重复。
2.站立前屈和伸展。
双脚并拢站立，双手放在地板上，手指向前。 慢慢向前弯曲，双手沿着地板滑动，直到感觉到后腿肌肉拉伸。 保持这个姿势 15-30 秒，然后慢慢回到原来的位置。
3.站立时臀部伸展。
站起来，将**叉子放在另一条腿的膝盖上。 将另一只脚的脚掌放在地板上，慢慢向前弯曲，感受臀部肌肉的拉伸。 保持这个姿势 15-30 秒，然后在另一侧重复。
4.将双腿向后伸展。
仰卧在地板上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，将脚掌放在臀部内侧。 用手抓住脚踝或小腿，然后慢慢向后拉，感受大腿后部肌肉的拉伸。 保持这个姿势 15-30 秒，然后在另一侧重复。
5.跪下，背部伸展。
跪在地板上，双手放在肩膀的两侧，手指向前。 慢慢向前弯腰，感受背部肌肉的拉伸。 保持这个姿势 15-30 秒。
6.站立时有小腿伸展。
站在墙前，一只脚伸直，另一只脚弯曲，脚掌靠在墙上。 慢慢向前弯腰，感受小腿肌肉的拉伸。 保持这个姿势 15-30 秒，然后在另一侧重复。
7.仰卧时伸展腹部。
仰卧在地板上，双手放在身体两侧，手掌向下。 慢慢地将双腿抬到地面 90 度角，并保持这个姿势 15-30 秒。 这个动作可以缓解下背部的紧张感。
8.肩部伸展站立。
站起来，将一只手臂伸直举过头顶，用手抓住这只手臂的肘部。 慢慢地将身体向另一侧倾斜，感受肩部肌肉的伸展。 保持这个姿势 15-30 秒，然后在另一侧重复。
以上8个基本伸展运动可以帮助你缓解身体的紧张，增加柔韧性，改善姿势。 每个动作都应在舒适的条件下进行，以避免过度拉伸和受伤。 建议每个动作重复3-5次，每次保持15-30秒。 如果您有任何问题或不适，请咨询您的医生或专业人士。