我个人的体会从140斤降到100斤左右，而且没有大规模的**，也没有出现脱发、**发黄、内分泌失调等。
*，最重要的一点是闭上嘴巴，对于**的你来说，宁可饿也不愿坚决不碰4种食物。
如果你能做到这一点，你基本上离成功不远了。
1.油炸食品
1.油炸主食
尤其是北方的朋友，早餐喜欢吃一些油炸食品，比如油条、糖糕、炒白菜角等，午餐也喜欢吃一些炸豆腐、炸排骨、炸鱼等，这些都属于高热量、高脂肪和高脂肪的食物， **期间坚决不碰，一粒100克油条的热量高达388大卡， 这相当于一碗半米饭的卡路里。
我的解决方案：早餐，一杯牛奶，一个煮熟的鸡蛋，一片全麦面包或蒸玉米或蒸山药。 午餐是蒸鱼，简单可口，而且不发胖，而且蛋白质含量丰富，脂肪含量低，玉米炖排骨，玉米的香味和排骨的肉香，总之，不炒，吃原料。
2.油炸小吃
比如薯片、薯条、膨化零食、饼干等，这类食物的含糖油量都非常高，如果你喜欢做饼干，你就会知道做的时候要加多少糖和油。
炸薯条是全年排名前三的垃圾食品之一，一旦土豆油炸，一小包薯条可以含有 220 卡路里和 12 克脂肪，需要 1,500 级台阶才能食用。
我的解决办法：期间坚决不买东西，不放任何零食到哪里看，也不待在家里。
2.各种零食、糕点、糖果等食品
含糖量非常高，是典型的碳水化合物食物，饼干的热量约为每100克546大卡。 特别是，我们要警惕互联网上各种宣传好吃零食的零食，几乎都是智商税。
尤其是蔬菜饼干之类的，以蔬菜为名，其实和蔬菜几乎没有关系，它不能补充营养，反而能发胖。
我的解决方案：每天吃2-3个红枣，而不是甜食。 另外，也有人说吃甜食很解压，以前因为某些原因吃甜食吃多了，导致身体急剧变胖，但其实后来我发现，靠运动减压比较好，运动产生的多巴胺让身心愉悦， 同时形状。
3.各种饮料和酒精
比如各种饮料，橙汁、软饮料，尤其是奶茶，都是科技无情的，碳酸饮料含糖量大，喝后都是囤积的热量，容易导致肥胖。
饮料中的高磷含量会导致体内钙和磷比例失衡，增加骨折的风险。
此外，酒精热量高，进入人体需要很长时间才能消化分解。
我的解决方案：**期间，只喝白开水，每天1500毫升温水，加速身体的新陈代谢过程，而且不用花钱就有效。
四、各类加工食品
尤其是刚刚过去的春节，很多家庭都囤积了大量的加工食品，比如各种熟食、香肠、腊肉、红烧肉等。
这些加工食品是典型的高脂肪、高盐、高热量食品，在此期间不应食用。 每100克香肠的热量约为584大卡，堪称卡路里炸弹。
我的解决办法：吃新鲜的肉，比如牛肉、鸡胸肉、鱼、虾等，方法清淡，鱼是蒸的，不是炖的，虾是煮的，不是炖的，鸡不吃鸡皮，牛肉不吃脂肪，我经常吃青椒炒鸡胸肉，西兰花炒牛里脊， 等。
总之，这些食物吃起来非常美味，满足了我们的胃口，但同时它们也是典型的增肥食物，**期间，我宁愿饿着肚子，坚决不碰，就这样，不节食，一个月的坚持，也能减掉七八斤。