瑜伽是一种流行的身心健康练习，以下是一些初学者可以开始的基本动作：
忠佐
山地式是瑜伽的基本姿势，有助于调节呼吸和注意力。 双脚并拢或略微分开站立，脚底平放在地面上。 收起腹部，挺直脊柱，自然垂臂，放松肩膀。 保持平衡，深呼吸。
站立前屈（uttanas kottanas）。
从山地姿势开始，向前弯曲身体，双手放在地上，手掌与肩膀平行。 保持脊柱挺直，尽可能拉长身体。 深吸一口气，感受身体伸展。
向下的狗（Adho Mukha Svanasana）。
从四足跪姿开始，双手分开与肩同宽，手掌平放在地面上。 将膝盖放在地面上，分开与臀部同宽。 抬起臀部，伸直胳膊和腿，使身体呈倒V形。 保持呼吸均匀，感受身体的伸展。
三角形（trikonasana）。
从站立姿势开始，双脚分开与肩同宽。 右脚向外旋转 90 度，左脚稍微向内旋转。 将右手放在右脚踝上，左手伸直向上，与地面平行。 保持身体平衡，深呼吸。
树 （vrksasana）。
从站立姿势开始，抬起左脚，用右手握住左脚踝。 抬起左腿，保持平衡。 保持身体放松，右臂伸直。 深吸一口气，感受身体的平衡和稳定。
太阳问候（surya namaskar）。
从站立姿势开始，双手交叉放在胸前。 向右转，将右手放在右腿外侧。 吸气并将左手放在头顶上方。 呼气并向前弯曲身体，尽可能靠近右腿。 保持平衡，深呼吸。 重复练习几次，然后切换到另一侧。
仰卧放松（s**体式）。
躺在地上，双腿伸直，双臂自然放在身体两侧。 放松肌肉，闭上眼睛。 深吸一口气，感受身体的放松和平静。
以上是瑜伽入门的基本动作，每个动作都有其特定的效果和意义。 初学者可以从简单的动作开始，逐渐增加难度和深度。 在运动过程中，要注意正确的姿势和呼吸协调，避免过度拉伸和不适。 建议在经验丰富的瑜伽老师的指导下练习，以确保安全和结果。
瑜伽不仅仅是锻炼身体的一种方式，它还能促进内心的平静和放松。 通过练习瑜伽，可以帮助我们缓解压力，改善情绪，提高注意力和自信心。 因此，无论是在日常生活中，还是在繁忙的工作中，您都可以尝试使用瑜伽来调整自己的身心状态，享受健康快乐的生活。