足底筋膜炎确实挺麻烦的，尤其是早上起床的时候，疼痛会最明显，但是走了几步之后，感觉就缓解了，运动后会有剧烈的疼痛，站着或久坐，就像被针扎了一样， 真的很折磨人，但是我一直在尝试各种方法来解决它，虽然过程比较漫长，但幸运的是，我终于摆脱了足底筋膜炎，今天我主要想和大家谈谈我如何缓解它并逐渐解决它！！
有效方法一：注意休息。
其实脚后跟疼痛的很大一部分原因也是脚部过度劳累的问题，平时保证脚后跟有足够的休息时间，疼痛就会得到缓解，尽量避免一切可能加重足底筋膜炎的运动，而有些人和我一样的情况是早上休息或起床时疼痛， 如果这种情况经常发生，可能需要一些药物来缓解炎症反应。
有效方法二：适当用药。
合理用药也是关键，但要掌握时间，如果在疼痛前期没有及时采取措施，那么后续用药一定要有足够的时间，而不是三天打捞，两天晒网！ 而要想彻底解决问题，一定要选择一款质量上乘的脚跟痛产品，才能达到好的效果，我之前尝试过很多，比如这款足利福的足利足跟痛霜，我个人用的比较多，效果特别明显！
刚打开的时候，味道很淡，不刺鼻，涂在**上很舒服，不会刺痛，几分钟就能吸收，而且这期间没有过敏或其他***，平时早一晚各一次，不到两周就到了地上的疼痛， 而且疼痛明显减轻了，虽然偶尔走了很久还是疼，但完全可以忍受，巩固后不到一个月就解决了问题。就算是平日里的运动也没问题，更别说走路或者站着了！
有效方法三：足部伸展。
1.将网球或泡沫轴放在地上，踩在脚底，慢慢来回滚动3 5分钟，重复2 3次，帮助放松足底筋膜和肌肉。
2.平躺在床上，抬起双腿伸直，用毛巾包住脚前部，然后用双手拉毛巾，将大脚趾根部的球茎关节和脚踝伸展至膝盖伸直，双脚慢慢指向鼻子伸展足底筋膜， 减轻疼痛，练习3-5分钟。
虽然以上方法可能并不适合所有人，但可以根据自己的情况做参考，希望大家能尽快告别脚后跟疼痛！