2月** 动态激励计划
肌肉疼痛时可以使用铁吗？
关于这个问题，有一些非常违反直觉的研究结论。
如果你不掌握这个诀窍。
不管你怕不怕痛，有可能你练习得越多，它就越痛苦。
美国人不怕疼痛，当他们这样做时，他们会服用布洛芬或其他玩具。
中国人做不到，他们不喜欢乱吃药。
既然你不喜欢吃药来缓解疼痛，你就得想办法准确地处理疼痛。
大致可分为三大类：
1.迟发性肌肉酸痛。
这是最常见的疼痛形式，并且已经有相对可靠的研究结论。 就是在大量摄入铁后，特别是长时间休息后，会导致人体内分泌系统的变化，以及肌肉超微结构的变化，这些变化共同导致人体疼痛。
这种疼痛对你的铁几乎没有影响。
在不走形的基础上，你只需要热身和伸展。
之后，在前三组铁中，你确实会感到不舒服，但是体温升高，肌肉被拉伸后，你几乎感觉不到疼痛，而且你练习得越多，你就越舒服。
您可以按照自己习惯的强度进行训练。
就算怕痛，也不要怕，只要练习就行了，练习得越多，痛苦就越少。
2.肌肉撕裂痛，或针刺痛。
这种类型的疼痛相对罕见。
铁师对这种痛苦更加警觉。 一般认为是肌肉拉伤，不宜继续使用铁。
但新手铁骑士可能会错误地认为这种痛苦并不严重。 抱着每年减掉100磅的决心继续炼铁，其实是相当危险的。
当你感到肌肉撕裂的疼痛时，对肌肉的伤害应该超出了肌肉建设和修复的界限，需要大量的时间来修复。
由正常的肌肉锻炼引起的迟发性肌肉酸痛通常在 72 小时后消退。
泪样疼痛，可能需要长达 3 个月的时间。 差一个数量级。
不信邪，不怕痛，继续蛮力修行。 那肯定会让你越练习越痛苦，最终会痛到不得不放弃。 如果你在这一点上放弃，你的信心就会下降。
3.关节炎和筋膜炎等“钝痛”
这种类型的疼痛是最复杂和最常见的。
医学专家和运动生理学家对这个问题有不同的看法。
关节炎和筋膜炎等疼痛的共同特征是很难好转，可能会疼痛数月，但与撕裂疼痛不同，它并不痛苦。 它总是让你感到钝痛，感到麻烦。
医生一般建议先休息，然后再处理布洛芬等。
然而，运动生理学界通过实验得出了一些与常识相悖的结论：
1）休息时休息并不能缩短这种无菌性炎症的疼痛持续时间。
2）合理的运动可以显着降低疼痛的程度和持续时间。
3）运动强度过高会加重疼痛（只有这样才符合我们的常识）。
也许是自然界中的“进用废”。长时间休息后，肌肉萎缩，无助于消除炎症。
问题：既然休息对炎症不利，合理的运动就是好的，那么什么是合理的运动呢？
问答：专家认为，关节炎、筋膜炎，一般来说，参加中低强度运动是合理的运动（感觉是无稽之谈）。
动手实践：要记住两件事：
1.取正常训练体重的50%作为“中低强度”，例如卧推100公斤，只能练习50公斤。 引体向上等，换成相应的高位下拉装置，重量不超过你体重的50%。 简而言之，它减半，这更接近于“中低强度”的定义。
2.时刻感知身体的信号，如果练习中出现越来越痛的趋势，继续减肥，严重时直接停止训练。
不管你怕不怕痛，你都要注意这种疼痛，小心操作，在裂缝中生存，用你的知识尽可能地缩短疼痛时间。