如何弥补孕妇维生素D的不足，先不要惊慌，这2个小窍门就够了

维生素D是孕期重要的关键营养素之一，有助于胎儿骨骼和牙齿的健康发育，但根据国家卫生局107 111全国营养健康调查，我国20-49岁育龄妇女维生素D缺乏率高达446%。跟着我了解更多孕妇产前知识。

怀孕期间维生素D缺乏与许多健康风险有关

*骨软化症、婴儿佝偻病、妊娠糖尿病、癫痫前期、胎儿体重低、早产。

根据世界卫生组织（WHO）的说法，维生素D是人体骨骼代谢的重要因素。

孕妈妈的营养状况与胎儿的健康成长密切相关。 如果在怀孕期间出现维生素D缺乏症（血清维生素D浓度低于20ngml被认为是缺乏的），则可能导致**骨软化症和婴儿佝偻病，并增加妊娠期糖尿病、癫痫前期、低胎儿体重、早产等的风险。

孕妇的 2 个小贴士可有效预防维生素 D 缺乏症

适度的阳光照射。 建议孕妇适度暴露脸部、手臂等部位的阳光，不要涂抹防晒产品，但建议每周在上午10点前或下午2点之后服用3-4次，此时阳光充足但不是最强烈，每次约10至20分钟， 使身体能够产生足够的维生素D。

多吃富含维生素D的食物。

根据中国人推荐的膳食营养素参考摄入量，孕妇每天需要摄入10微克维生素D（相当于400IU（国际单位））。

膳食补充剂可以补充富含维生素D的鱼类（如鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼）、蛋黄、晒干的香菇和含有维生素D的乳制品。

维生素D是一种脂溶性维生素，膳食油可以使人体对维生素D的吸收率提高32%，建议在烹饪食物中加入油或用油炒，这将有助于达到孕妇每日推荐的维生素D摄入量，并辅以充足的钙质，才能拥有健康的骨骼， 同时让胎儿的骨骼正常健康发育。

如日常生活摄入不足，如有需要，可咨询营养师进行饮食评估，以改善饮食习惯，或在医生指导下为孕妇补充营养补充剂。