9天倒计时到农历新年！ 在万象年初，2024年的旅游指南最好预约一整年的健康。
虽然前年和前年大树的旗帜还没有实现，但这并不耽误新旗帜的竖立，是时候回顾一下，你去年设置的健康旗帜实现了吗？
flag1 早睡早起，不要熬夜
是不是变成了“晚睡晚起，尽量不要熬夜”？
充足的睡眠有助于身体恢复和保持良好的精神状态，但很多人确实发现早睡早起，第一天熬夜，睡到第二天，无法弥补失去的灵气！
熬夜会导致记忆力减退、**损伤、心脏病风险增加、胃肠道危象，久而久之，影响我们的免疫力。
当身体头晕，白天出现头晕、心悸、胸闷、不确定等明显不适症状时，说明熬夜对健康造成了危害。
建议尽量每天23点前入睡，并确保睡眠时间在7点约5小时; 尝试每天在同一时间上床睡觉和起床**也很重要，这样你的身体就能适应规律的作息
如果难以入睡，可以在睡前放松一下，比如洗个热水澡、听软**、看书、做深呼吸练习。 此外，电子设备会发出蓝光，干扰人体的生物钟，影响睡眠质量。
flag2 今年减掉 10 磅
是不是变成了“努力保持目前的水平，不要增加10磅”？ ”
我们提倡的不是“纸人”的身体，而是要合理判断你是否超重，是否会影响你的健康！
以下标准是衡量一个人是否应该**的重要信息：
体重指数（kg）身高（m）]为185～24.9 正常，25 299人超重，30岁以上肥胖;
成年男性腰围应小于85厘米，女性腰围应小于80厘米;
男性腰臀比大于 09. 女性大于 08、说明是内脏脂肪过多的高危人群;
腹壁皮下脂肪的厚度男性应小于15毫米，女性应小于20毫米。
超重和肥胖是心脑血管疾病、糖尿病和癌症等许多疾病的危险因素。
如果你已经超重但还没有达到你的减肥目标，那么新年就到了！
2024 年的健康体重标志：BMI 为 24 或更低。
一项研究表明，从成年早期到中年，体重每增加 5 公斤，BMI 超过 23，男性全因死亡的风险增加 9%，女性增加 14%。
年轻的BMI应该控制在185~23.9.太胖或太瘦都不健康; 老年人的体重标准可以适当放宽，但BMI也要控制在20-269。
flag3 每周健身，炫耀腹肌和腰围
是不是成了“月度健身”、“修腹肌背心线”？
且不说长期不运动的危害，首先会导致肥胖，从而增加三高风险、心肺功能下降、消化不良等。
运动和健身的好处，除了我们之前提到的好处外，对正常体重的人也很好！
它可以改善内脏器官的功能：特别是心脏、肺和胃肠道的功能，增强抵抗外来细菌的能力。
心情愉快：运动可以保持身体的良好状态，适度的运动还可以放松心情，释放压力，让自己感到快乐。
提高灵活性：运动时伸展和活动肌肉和骨骼，保持身体活力和弹性; 久坐不动的人会觉得越来越僵硬。
改善不良姿势：让身体更挺拔，让人更自信，提升气质，以积极的心态面对生活。
在新的一年里，从每天30分钟的运动开始，从一些舒缓的运动开始，比如饭后散步、慢走、瑜伽、八段金等，然后逐渐增加中高强度的运动。
6 17岁青少年应每天做60分钟的中高强度活动，每周至少3天进行高强度活动，如骑自行车、跳绳、各种球类运动、游泳、跳远、跑步等运动。
18 64岁老人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。 快走、游泳、跑步和健美操都是不错的选择。
65岁以上的人原则上与18岁以上、64岁的人相同，如果因慢性病无法完成，应根据自身情况有选择地锻炼。 建议进行散步、跳舞、游泳、瑜伽、太极拳等运动。
flag4 摆脱拖延症
是不是变成了“渴了就喝，饿了就吃，累了就休息，病了就治病......”
你遇到过多少个这样的健康拖延问题？
口渴时喝水
口渴时不喝水是许多人的习惯。 事实上，水在人体的新陈代谢中起着比食物更重要的作用，当一个人感到口渴时，表明身体已经脱水。
临床发现，不经常喝水的人患便秘和尿路结石的风险明显高于有喝水习惯的人。
饿了再吃
很多人没有吃早餐的习惯，三餐也不规律，其实食物在4、5个小时后就被排空在胃里，当人们感到饥饿时，胃液已经开始“消化”胃黏膜，容易引起胃溃疡等慢性疾病。
三餐规律规律，能为身体补充营养和能量，使胃肠道正常工作，既能提高营养物质的消化吸收，又能促进代谢废物的排出，有助于增强机体的免疫力。
按时进食也有利于维持健康的胃肠功能，避免胃肠蠕动缓慢，防止消化不良的发生。
累了就休息
累了就休息是一种不健康的生活方式。 当一个人感到疲倦时，身体已经处于长期疲劳的状态，这会对身体造成许多负面影响，例如免疫力下降、记忆力减退、肌肉疲劳等。
为了保持身体健康，应遵循“适度休息原则”，即在工作和生活中安排定期、适当的休息时间，以缓解疲劳和恢复体力，从而合理安排工作和生活的节奏。
生病时治疗
很多人直到生病才做任何检查，生病了才去看医生，对身体造成了伤害，然后去**，人力、财力、体力的成本是巨大的。
通过检测血压、血糖、血脂等指标，体检可以根据检查数据了解自己的身体状况，同时提高自身的健康意识，有利于养成积极向上的生活方式。
特别是对于慢性病患者，通过定期体检，可以了解病情控制情况，也可以掌握病情进展，根据复查结果调整**方案。
因此，您应该更加注意自己的身体状况，养成定期体检的习惯。