很多人会发现，年轻的时候，吃多少都不会发胖，到了年纪大了，多吃一点就会长肉。 与之前的**相比，不得不感叹岁月是“好饲料”。 但为什么到了中年，一个美丽的身影就成了昨天的故事呢？
1.减少运动。
到了中年，当你忙于事业，没有规律的运动习惯时，很多日常活动就会被各种工具的出现所取代，运动和日常活动的减少会导致整体卡路里消耗的减少，自然容易发胖。
2.饮食的改变。
到了中年，我们饮食的重点转移到家庭成员（孩子）身上，我们不会过多考虑自己的需求。 而饮食是我们的天性，所以饮食结构的改变会成为中年肥胖的另一个重要原因。
3.代谢能力下降。
人体的基础代谢率在25岁以后会慢慢下降，平均每10年下降2 5%，所以虽然很有可能40岁的基础代谢率只有25岁的90%，但如果热量摄入与25岁的相同， 它会导致卡路里无法消耗并在体内积累，从而导致肥胖。
4.压力和睡眠。
可以说，中年是我们整个人生阶段中压力最大的阶段，如果不释放压力，会导致皮质醇水平升高，从而导致脂肪分解困难。 除了压力，睡眠不足和睡眠质量差也是导致我们肥胖的重要因素。
要成为一个控制体重的成年人，我们需要创造条件进行更多的锻炼。 对于中老年人来说，出汗并不是最好的运动状态，运动要遵循适度的原则，可以选择快走、慢跑、打羽毛球等。
除了多运动外，还需要调整饮食结构、甜食、零食等。最好少吃或不吃食物，多吃玉米等粗粮，田间有草黑糯玉米，富含膳食纤维，低脂肪有饱腹感，1根花青素含量相当于20颗蓝莓。绿叶蔬菜，以及鱼、蛋等优质蛋白质。
同时，要调整睡眠习惯，创造良好的睡眠环境。 最好在90%以上的时间在床上睡觉，尽量不要做任何与在床上睡觉无关的事情。
虽然人中年体重增加的概率增加，但这并不意味着我们无法阻止它。 一旦你了解了体重增加的原因，你就可以根据自己的情况及时做出调整，你将能够将体重保持在理想范围内。