好**突出你的娇嫩，但好身材真正展现你独特的气质，想要拥有紧致的好身材，只需要6步，去做吧，你就是这条街上最聪明的男孩。
第一步是摆脱熬夜的习。 睡前两小时不要看手机，让自己暴露在蓝光下，尽量在12点之前上床睡觉，最好在11点之前，保证充足的睡眠8小时。 只有当你睡得足够多时，你才能进入第二步。
第二步是去除三餐之外的所有精制零食，包括油炸食品和夜宵。 包括但不限于：奶茶、蛋糕、甜品、薯片、饮料等。 很多人都想戒掉垃圾食品，但如果不摆脱熬夜的坏习，就不可能戒掉。 只有有规律的作息时间，才能控制精制食品的**。
第三步是学习如何搭配三餐。 早餐应分为五类：鸡蛋、牛奶（可换成无糖豆浆）、水果和主食、坚果。 中餐要有蔬菜、主食和肉类，意大利面要少吃一点。 它不包括面包、面包或大 leba，它们也是半加工的，卡路里含量高得惊人。 每顿饭都吃得饱，睡前2小时保持轻微的饥饿感，睡觉时不饿很难保持好身材。
第四步：坚持每周3次有氧运动，每次约40-60分钟，心率控制在120-140，不间断地持续。 您可以选择的类型包括但不限于：爬楼梯、攀岩、椭圆机、骑自行车、快走、跑步、游泳、跳伞练习、跳绳、跳舞、划船机等，以好坚持为准。
第 5 步：坚持每周 3 至 4 次力量训练，臀部和腿部两次，上半身一次或两次。 臀大肌 您需要掌握这些动作：杠铃硬拉、杠铃深蹲、杠铃臀部推、螃蟹步、保加利亚深蹲。 对于上半身，您需要掌握这些动作：跪地俯卧撑、哑铃侧举、哑铃肩部推举、倾斜哑铃划船和高位下拉。 不要每次都划桨，控制在40分钟左右，这样才能控制疲劳，力量训练不是练得越多，越狠越好。
最后一步是在力量训练中实现渐进式超负荷。 这意味着你要不断提高训练的重量和能力，你要把你的深蹲硬拉和臀部推举的平均重量提高到50公斤以上才能做这个团体，你可以从10公斤开始，感觉放松慢慢增加，几个月后肯定会有你想要的“背心线”。