焦虑是睡眠的头号敌人，你能相信吗？

失眠并不单纯意味着人们无法入睡，而是包含两个重要方面：一是睡眠欲望强烈，但难以入睡;二是过分关注和关心无法入睡的问题。

首先，欲睡却睡不着是失眠的典型表现。 这可能是由于心理因素造成的，例如压力、焦虑、抑郁或身体不适、疼痛、药物***等。 其次，过度关注自己的睡眠问题也是失眠的一个重要特征。 这种过度专注和担忧会造成恶性循环：你越担心自己无法入睡，就越难入睡，进一步加剧了对睡眠问题的担忧和担忧。 解决轻度失眠的关键是彻底调查失眠的原因，找到问题的根源。

查尔斯·莫林（Charles Morin）是著名的失眠专家，他在研究中确实发现，有轻度焦虑倾向的人更容易失眠。 他的理论强调心理因素在失眠中的作用，特别是对于那些自我要求高、比较好，但容易想得过多的人。 这些失眠症患者在他们的经历和评论中经常提到“大脑”，这表明他们对大脑活动与睡眠障碍之间的关系有深刻的理解。 他们可能会尝试以各种方式调节他们的思维过程，以期达到平静和放松的状态，从而改善他们的睡眠质量。 莫琳的研究支持这样一种观点，即失眠症患者通常无法停止思考，或者他们的大脑似乎无法从日常压力中解脱出来。 为了帮助这些患者，老师可能会采用认知行为（CBT-I），这是一种专门针对失眠的认知行为，旨在改变导致失眠的思维模式和行为习。 认知行为**是治疗失眠或其他心理障碍的方法。 它通过深入研究可能导致或加重失眠的机制和行为来改变您的睡眠方式。 它在各种情况下都很好用，例如考试焦虑、对飞行的恐惧或任何其他不合理的恐惧。 当它专门应用于睡眠领域时，它也被称为CBT-I。 下次，我们将写下可以归类为 CBT-i 的因素或技术，以帮助您入睡。