当谈到您可能正在做的事情来让自己看起来更年轻时，我们倾向于护肤、饮食和锻炼。 30 岁以上（有时甚至更年轻）的人开始将视黄醇或维生素 C 精华液纳入他们的护肤方案或服用胶原蛋白药丸以期延缓衰老的情况并不少见。 在运动方面，我们可能会在网上搜索身体不同部位的运动，以防止衰老迹象，例如颈部或大腿内侧下垂**。 然而，在体育活动中，也可能倾向于关注大局而忘记一些小的（但重要的）细节。
我们可以专注于在健身房训练手臂、腿部和肩膀，完成全身普拉提锻炼，或者为平坦的腹部进行核心训练，以至于一些基础训练可能会被搁置一旁。 信不信由你，这些错误让我们看起来更老。 盆底运动或凯格尔运动不仅用于尿失禁、怀孕后的肌肉强化或盆底**，以防止盆腔脱垂。 根据经过认证的力量和调理专家安德鲁斯的说法，它还可以防止随着年龄的增长而出现的柔软、圆润的腹部。
什么是骨盆底运动？
骨盆底是构成身体底部的肌肉和组织的集合。 它支持盆腔器官，如直肠、子宫、膀胱和肠道。 把它想象成一个支撑各种重要器官的吊床。
盆底肌肉锻炼的目标是构成身体这一部位的肌肉。 你可以做不同的运动，物理治疗师经常推荐凯格尔运动来治疗漏尿、性功能障碍，有时甚至是不自主排便的任何问题。 “重要的是要有一个功能良好的骨盆底，不仅要足够坚固，可以支撑你的器官，防止尿液和肠道渗漏等问题，而且还能够在需要时放松，这样你就可以很容易地上厕所，”物理治疗师米勒说。 “然而，与你想象的相反，并非所有的骨盆底运动都是有益的。 随着年龄的增长，他们还致力于实现我们大多数人都羡慕的结实腹部。 即使您以前从未做过，也不要担心。 锻炼骨盆肌肉永远不会太晚。
然而，凯格尔运动的部分挑战是定位骨盆底。 这并不总是像听起来那么简单。 物理学家瓦兰特分享说，这是你考虑锻炼这些肌肉之前的第一步，因为你不想犯错过你想要加强的肌肉的错误。
如何定位和锻炼骨盆底肌肉。
有几种方法可以靶向盆底肌肉，专家通常建议使用尿液技术来靶向盆底肌肉。 正常排尿时，过程中主动收缩的肌肉是盆底肌，这与运动时盆底肌肉的收缩是一致的。 但需要注意的是，正常排尿不宜频繁中断，以免引起排尿功能障碍。 根据梅奥诊所的说法，如果您觉得自己无法找到骨盆底肌肉，您可以去看骨盆底物理治疗师。 它们可以帮助您通过体格检查或生物反馈来定位肌肉。
下一步是做练习。 这些练习的美妙之处在于，您甚至不需要锻炼的空间。 您可以坐在办公桌前或躺在床上进行操作。 还记得您在尿液检查期间定位的盆底肌肉吗？在正常呼吸时收紧它们。 保持 10 秒钟，然后放松。 当您锻炼骨盆底肌肉时，请确保腹部肌肉、大腿和臀部保持放松。
如果您想采取正确的锻炼路线，请仰卧在运动垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 连接骨盆底肌肉并收紧它们。 正常呼吸。 保持 10 秒钟，然后松开。 每天做三组，您将能够防止看起来比您需要的更早。
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