对某些人来说，优质睡眠似乎是一种奢侈。 那么，你能做些什么来改善你的睡眠质量呢？
“坐北朝南”睡得很香
虽然说地磁看不见摸不着，但说它对睡眠的影响有点“神秘”。 然而，生活中确实有很多人存在着选择睡眠方向的问题：睡觉时，头朝北，脚朝南，睡得很好;在其他方向，他们容易失眠。 因此，在装修房屋和放置床铺时，一般是南北方向，这样身体就不会受到地磁的干扰。 当然，如果你对其他方向有偏好，你还是要用自己的偏好。
床和枕头的舒适度与睡眠质量呈正相关。 床的硬度要适中，如果太硬，人就要频繁翻身，难以入睡，睡后身体会酸痛。 枕头的高度要合适，颈椎本身有生理弯曲，枕头无论过低还是过高都不利于颈椎的健康。
一般来说，成年人选择高度为10至15厘米的枕头最为合适。
室内空气应清新
卧室内最好不要有烟味或浓烈的香水味，会不自觉地刺激人的嗅觉器官，容易造成入睡困难或睡眠质量差。 也不要在晚上清扫房间或使用喷雾剂或化学清洁剂，因为灰尘和喷雾可能会刺激呼吸道。 如果要在卧室里养花草，注意选择那些不会引起过敏、没有刺激性气味的品种，以免刺激性气味影响睡眠质量。
卧室温度刚刚好
在15-24摄氏度的睡眠环境中，人们最有可能入睡。 因此，卧室温度应尽量保持在这个温度范围内，过高或过低都容易影响入睡的速度和睡眠质量。
远离噪音是必不可少的
道路上机动车的噪音、附近建筑工地的建筑噪音、邻居家的噪音......在城市人口中，噪音是影响睡眠的最重要因素之一。 尤其是那些容易醒来、睡眠质量差的人，更是厌恶噪音。 因此，最好提前调查当地的声光污染情况，远离那些噪声污染严重的建筑物。 晚上睡觉时，可以关上窗户。 目前，大多数城市商品房都配备了双层隔音玻璃，关上窗户后噪音会降低很多。
侧卧方向讲究
健康 ** 一般处于仰卧位;心脏病患者最好右侧卧，以免引起心压，增加发病率有胃病和肝胆疾病的患者应该睡在正确的位置脑动脉硬化和高血压患者应仰卧;肺病患者应经常改变睡姿，以利于排痰和流涎禁止醉酒者仰卧，以免呕吐引起窒息。 但是，有睡姿这样的东西，当你睡着时，你忍不住，很难强迫它。
每晚睡前泡脚
研究表明，脚经常冰冷的女性比脚部舒适温暖的女性睡得更差。 睡前用热水泡脚，或者用艾灸来改善脚的冰凉状态，对健康的睡眠非常有益。 如果这种症状暂时不能改善，可以穿厚袜子睡觉，这对改善睡眠也有一定的效果。
本文部分知识参考高力主编，中国中医药出版社出版的《养生从脑健康开始》。
*：河南省卫生中原服务保障中心。
供稿人：荣**部。
责任编辑：袁昕。