如今，无论是初中还是小学，校园里的“小眼镜”越来越多。 近视的高发率和早发性已成为影响青少年身心健康的重要问题，越来越受到社会的重视。
很多家长为了防止孩子近视，不让他们玩手机、平板，这是正确的。 但是，有些家长只关注限制电子产品，这是不可取的。 保护青少年的眼睛，也要从以下几个方面入手。
超过2小时的户外活动
科学家在十多年前就发现，户外活动时间太少是青少年近视的重要原因。 然而，在升学和教育内卷的双重压力下，许多孩子在学校或从早到晚的各种补习班中，户外时间严重不足。 2024年，郑州市疾病预防控制中心对儿童青少年近视及健康影响因素进行研究分析，发现郑州市67%的学生每天户外活动时间少于2小时。
户外活动暴露在阳光下，可增加儿童眼内多巴胺等活性物质的释放，促进眼睛的正常发育，抑制眼轴伸长，与屈光度、眼轴长度等近视指标有显著关系，是预防近视最经济有效的方法。 中山大学中山眼科中心的刘义志和曾阳发团队对24所小学的2000多名学生进行了实验：一半的学生被要求每天在户外活动两个小时，而另一半则不需要。 一年后，每天多玩两个小时的孩子近视率明显降低，身体状况也有所改善。
因此，除了限制“用电”预防青少年近视外，还要保证青少年每天进行2小时以上的户外活动，即使是阴天。
养成健康用眼的好习惯
写字时躺在桌子上，读书时几乎就贴在脸上，躺在沙发或床上看书......你的孩子经常这样做吗？不健康的用眼习惯是青少年近视的另一个重要原因。 对于青少年来说，保持良好的用眼习惯比简单地限制使用电子设备的时间更有效。 阅读和写作时，眼睛应远离书本一尺，胸膛离书桌一尺，手离笔尖一寸近距离使用眼睛时，每 20 分钟应看 6 米外 20 秒以上请勿在行驶中的车辆和光线太强或太弱的地方阅读。
充足的营养和充足的睡眠
青春期是视力发育的重要阶段，因此确保充足的营养和充足的睡眠非常重要。 除了保持各种食物外，还应该多吃牛奶、鸡蛋、鱼等高蛋白食物，以及各种豆制品和谷物。 在睡眠方面，青少年处于身体发育的重要阶段，身体所需的睡眠时间比成人长：幼儿和小学生每天的睡眠时间不应少于10小时，初中生的睡眠时间不应少于9小时，高中生的睡眠时间不应少于8小时。
青少年近视往往是多种因素综合积累的结果，应采取多种措施进行预防和控制。 简单地限制使用电子设备的时间只是预防手段之一，并不是决定性的。 因此，对于学校和家长来说，最重要的是要保证孩子的营养和睡眠，让孩子养成良好的用眼习惯，同时把课余时间还给孩子，让他们多到户外活动，更好地与大自然接触。
本文部分知识参考国家卫健委编纂的《儿童青少年近视防控十大核心知识》调查数据来自**公开报告。
*：河南省卫生中原服务保障中心。
供稿人：荣**部。
责任编辑：袁昕。