您知道吗？腹部肥胖已成为严重影响健康的一大隐患。 腹部肥胖会引起许多健康问题。 那么，腹部肥胖隐藏着哪些健康危机呢？
腹部肥胖又称**肥胖、向心性肥胖，是指脂肪主要分布在腹部和内脏器官的肥胖现象。 腹部肥胖可以通过测量腰围、腰臀比等指标来判断。 在我国，腰围为90cm的成年男性和腰围为85cm的成年女性可视为腹型肥胖。
腹部肥胖不仅是一个美容问题，也是一种健康危害。 它与糖尿病、高血压、心血管疾病、脂肪肝等多种疾病密切相关。 研究发现，腹部肥胖对健康的危害甚至比全身性肥胖还要大。
腹部肥胖会影响心脏健康。
根据美国的一项研究，肥胖直接导致心血管危险因素的发展，包括血脂异常、2型糖尿病、高血压和睡眠障碍。 肥胖还会导致心血管疾病的发生和心血管疾病的死亡，而与其他心血管危险因素无关[1]。
腹部肥胖会影响大脑健康。
研究表明，与瘦个体相比，整体肥胖和中枢性肥胖个体的灰质最低**[2]。 也就是说，腹部肥胖可能是灰质萎缩的重要危险因素。
大量研究表明，腹部脂肪是一个严重的威胁，但通过减轻体重，尤其是腰围，可以降低患这种疾病的风险。
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1.调整饮食
减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。 同时，控制进食量，避免暴饮暴食。
2.增加运动量
每周至少进行 150 分钟的有氧运动，例如快走、慢跑等。 此外，结合一些力量训练，如举重、有氧运动等，以增强肌肉力量。
3.改善生活习
保持良好的睡眠时间表，避免熬夜。 戒烟限酒，减少碳酸饮料和高糖零食的摄入。
4.保持良好的心态
学会调整心态，减轻生活和工作的压力。 保持乐观和积极的心态有助于成功。
腹部肥胖背后的健康危机不容忽视，学习习以上减脂的方法。 让我们远离腹部肥胖，走向健康生活！
闫教授秉承人体系统理念，专攻人体健康需求，以优质原料为基础，结合现代科技原理，赋能健康，加分美容，修复肌肤问题，保持青春状态，闫教授致力于为全球消费者创造健康美好的未来！
参考资料： 1]肥胖和心血管疾病：美国心脏协会的科学声明 - Pubmed （nih.gov)
2] 体重指数和腰臀比与大脑结构的关联：英国生物样本库研究 - Pubmed （NIH.）。gov)