一个女孩子每天锻炼**,一个月只瘦了4斤,而且看不到效果,她觉得太慢了,坚持太难了,于是她听了朋友的话,用了节食**,终于在一个月内减掉了20斤,但她的头发却掉得更厉害了。
其实这种情况很常见,当我们在生活中遇到压力时,首先被牺牲的可能就是头发,所以头发也是身体营养状况的风向标。 脱发也可能发生在快速**的人身上,或者由于**长期饮食异常,这是由于饮食热量过低、缺乏蛋白质、缺乏主食、缺乏维生素、缺乏微量元素和维生素A过量而发生的。 在这个过程中,如何预防脱发?
首先,我们必须控制**的速度。根据肥胖人群健康状况的前提,建议每周减掉1-2斤。 当然,体重基础不同,减掉的磅数也会不同。 在 6 个月内减重 5% 至 15% 被认为是一个可行且健康的减肥目标,对于严重肥胖的人来说,在 6 个月内减重 20%。
其次,确保足够的蛋白质。蛋白质是头发的主要营养成分,如果**期间摄入不足,再加上身体能量供应不足的状态,就会导致体内蛋白质缺乏的风险,影响头发的生长周期,脱发会加重。 因此,建议在菜单中加入足量的优质蛋白质食物,如肉、蛋、奶、豆类。
而且,在这个过程中,主食不能少。主食可以少吃,但不能不吃,在菜单上需要一定量的主食,因为主食是提供碳水化合物的,也是人体能量的主要营养素,如果这种营养完全拒绝,而且在加重运动的状态下,身体消耗的脂肪越来越少, 主要依靠肌糖原作为能量,蛋白质会缺乏,头发自然容易脱落。
最后一点是要适当补充营养。在**的过程中,如果需要补充相关营养品,一定要咨询营养师或相关专业人士,避免盲目补充,会导致维生素A摄入过量,导致脱发。 如果你不缺乏维生素A,建议用食物补充。
在这个过程中,其实不管是健康还是脱发,都需要营养的摄入,而且速度也需要控制好,不是越快越好,体重减轻得越多越好。
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