腰椎指数：
长期直立工作会导致腰部肌肉紧张，增加对腰椎的受力，如业务员、教师等职业因为长期站立工作，腰部肌肉紧张，更容易诱发腰椎间盘突出症等问题。
正确做法：工作时踩替双脚，可以缓解下背部肌肉的紧张。 如果长时间站立，还可以做一些腰部伸展运动。
腰椎指数：
正常的腰椎是向前弯曲的，床垫太硬而无法使这种弯曲消失，肌纤维会一直处于紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出症。 太软的床垫会导致脊柱在睡眠时凹陷变形，使腰部肌肉始终处于紧张状态，削弱伸展能力。
建议事项：睡在带有 10 厘米厚垫子的木制硬板床上。 侧睡是首选。
腰椎指数：
半斜倚的姿势真的对腰部不好！半卧位使肌肉和韧带处于放松状态，失去原有的固定作用，脊柱的生理曲度变直，导致腰椎椎间盘随时间突出。
正确做法：想象卷起的被子是寿司饭，你是寿司上的蔬菜，躺在被子上，双腿张开，伸展大腿两侧的肌肉。
腰椎指数：
坐着时，臀部只在椅子的一侧，背部靠在椅背上，腰部悬垂，双腿在身前伸展。 脊柱拱起，腰部失去椅背的支撑，会造成很大的压力，容易引起腰痛。
正确做法：坐姿时，可以选择好的垫子，即中间突出，上下为圆弧过渡，必须有一定的硬度。 当没有垫子时，臀部应该填满椅子，这样腰椎就可以依靠，切勿悬在空中。
腰椎指数：
穿着细高跟鞋走路时，身体前倾，后曲率增加无跟鞋、平底鞋、人字拖也不护腰，没有减震缓冲作用，会导致步态不稳，脊柱重量分布不均，导致椎间盘损伤。
正确做法：穿平底鞋时最好放一个足弓垫;长时间行走或站立时，最好选择鞋跟2厘米的鞋子。
腰椎指数：
原因：不要弯腰与地面成90度角移动东西，直接弯腰搬东西，这会导致腰椎间盘受力突然增加，容易使腰椎间盘在薄弱区域突出。
做：举起重物时，最好先单膝跪地，使重物尽可能靠近身体，用手臂将重物抬到大腿中间，然后挺直背部站立。 慢慢起身的同时，使重量尽可能靠近身体。