是大重量运动和轻微变形的运动更好，还是小重量标准的运动更好？

介绍：

近日有网友问：“是大重量运动、略微变形好，还是小重量运动更好？”

今天，我将为你回答这个问题。

重动作变形，无论变形有多大，都是欺骗性训练，不够精确，无法刺激目标肌群。 例如，如果我们做杠铃弯举，我们可以用 8 公斤的杠铃做 40 次弯举。 然而，实际上，我们只能用 20 公斤的杠铃做 8 次弯举，背部挺直，双腿始终挺直。 毫无疑问，变形的重举对刺激二头肌没有多大价值。

因此，我建议大家在锻炼的时候，选择一个相对合理的量，来完成相对标准的动作。 不要借力，以防变形。 如果你一定要做所谓的重量训练：80%的极限负荷（在没有帮助的情况下只做1次），那么我建议你做重量深蹲、硬拉、力量推举三个动作。 因为，在做这三个动作的时候，我们根本借不到所谓的腰腿力量，这才是呈现的真实本质。

通过这篇文章的分析，我们知道，在运动的时候，我们应该选择一个相对合理的量来完成一个比较标准的动作，也就是这位网友说的小重量动作的标准是好的。 详情请参阅文章内容。

摘要：本文基于网友的“重砝码稍微变形好，还是小砝码有标准好？这个问题已经得到了相应的回答，供大家参考。

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