饶晓红，泸州医学院附属医院小儿营养与保健科副主任医师。
儿童的身高发育受多种因素影响，包括遗传因素、营养因素和生活方式习。 虽然遗传因素是最重要的影响因素，遗传学决定了一个人身高的上限，但营养因素和不良习会对身高的实际发育产生很大的影响。 让我们从不良的饮食习惯习开始，这会阻碍孩子的身高增长。 例如，过量摄入高糖、高盐、高脂肪的食物会导致儿童肥胖，影响儿童骨骼的正常生长发育和儿童正常生长发育的时间。 此外，蛋白质、维生素和矿物质等营养素的缺乏也会对身高发育产生负面影响。 这些营养素对于维持骨骼健康和促进骨骼生长至关重要。 因此，家长应关注子女的饮食，确保营养均衡及充足供应，包括蔬菜、水果、谷类、奶类及适量的蛋白质**。
二是睡眠习不佳，也会影响孩子身高的正常生长。 睡眠是身体恢复和成长的关键时期，尤其是在童年时期。 睡眠不足和睡眠质量差会严重影响孩子分泌生长激素，而生长激素是身高发育中最重要的激素之一。 长期缺乏充足的睡眠会导致生长激素分泌减少，从而限制骨骼的生长潜力。 因此，孩子要保持规律作息，晚上9-10点上床睡觉，早睡早起，养成良好的睡眠习。
那么我们再来谈谈坐、站、运动习不好，也会阻碍身高生长。 长时间低头看手机、姿势不良、坐姿不当等不良习，会导致脊柱变形弯曲，骨骼承受异常压力，从而影响骨骼的正常生长发育。 不正确的坐姿会导致脊柱变形，影响背部肌肉和结构的发育。 同时，缺乏适度的有氧运动也会限制正常的骨骼生长和骨密度。 因此，孩子需要养成良好的坐站习习惯，同时做适度的有氧运动，如跳绳、跑步、触高、游泳、打篮球、羽毛球、跳跃运动等。
此外，吸烟和饮酒等不良习习惯也会对孩子的身高发育产生负面影响。 儿童主动吸烟会导致肺功能下降和氧气减少**，从而影响细胞的正常功能和骨骼的健康发育。 此外，家庭成员之间吸烟会导致儿童被动吸烟，这也会影响儿童的肺功能和正常的生长发育。 饮酒会影响儿童娇嫩的胃肠道，导致他们吸收和利用营养的能力下降，增加营养缺乏的风险，从而影响身体的生长发育。 因此，对于孩子的身高发展，家长应时刻关注孩子的环境和行为，及时制止不良习的形成，积极开展相关教育和宣传。 同时，父母也要清白自觉，以身作则，发挥表率作用。
因此，均衡饮食、规律作息、正确姿势、适度运动、远离吸烟、饮酒等不良行为是保持身体健康和促进身高增长的关键因素。 家长应积极引导孩子养成良好的生活习习惯，从小养成健康的生活方式，为孩子的身高发育提供良好的环境和支持。
让孩子科学长高