开始计划我的 2024 年金枪鱼，作为基础，是整体的重要组成部分。 俗话说：“形形不顺，神不顺，灵不善，心不躁，心不躁，神仙散。它说明了“气”的重要性。 吐痰，主要是调节肺呼吸，使其达到古人所描述的“吐精才细，吸才软”的程度，缓慢而深沉。 反过来，它对内部呼吸有很好的作用。 据说，洗浆和呼吸技术的练习是由初学者练习的，当纸浆洗涤和呼吸技术的练习达到很高的水平时，就没有呼吸调整。 当时气息微微，突然被切断，进入了胎息境界。
一什么是反向腹式呼吸？简单来说，就是吸气时闭上肚子，把肚脐放在后面，呼气时放松恢复。 （请在专业教练或导师的指导下练习）。 运动过程中有几点，如吸气呼气、舌头贴上腰、集中注意力等。
二. 二.第二为什么我需要靠着腹部呼吸？首先，人们平时的呼吸并不能将肺部的气体全部排出，总有一些气体沉淀在肺的底部，而反向腹式呼吸可以最大限度地将这些气体与外界的交换，增强身体“吐旧接纳”的能力。
此外，在中医中，肺是保护人体的屏障;现代医学也证明，在70%以上的人中，死亡的直接原因是肺衰竭。 因此，锻炼肺的功能非常重要。
而且肺的运动形式很简单，就是“开”和“闭”。然而，现代人从事体育锻炼的次数越来越少，这导致肺部的这种功能逐渐下降，这种屏障保护人体的能力也被削弱了。 因此，靠着腹部呼吸可以增强这种防护能力。
长期坚持练吐痰，下气丹田，能淬炼精气，积蓄内气，形成内力，能调心肾，气血饱满，气血顺经经络、内脏六脏、外四肢及百体，使身体再生力量， 长期练习随地吐痰还可以促进血液和淋巴液的冲击而畅通无阻，并恢复神经系统之间的连接，神经之间不也跟着关节的活化，直接或间接地刺激血管，调节内脏，排出体内垃圾毒素，神奇的还在出汗但脉搏的心跳与平时一样， 并且健身效果优于大规模运动。
三呼吸炼气练习法这种方法采用站立姿势，老年人和体弱者也可以采取坐姿进行训练。
（1） 行动要领
1、直立，自然站立;脊椎挺直，全身放松，做到“挺直而不僵硬，松弛不懈”;不要过度耸耸肩或耷拉肩膀，静止不动10秒以上，以调整心态，平静心情调整呼吸，使其呼吸平静;用鼻子吸气，用鼻子呼气;
2.从头到脚逐渐调整姿势，先调整头部：虚拟项圈是垂直的，感觉头顶有东西轻轻向上拉，虚拟上衣在上面。 下颌略微收缩，使头顶与**处的会阴点形成一条直线;
眼睛要直视前方，不要仰望左右，调整后逐渐向下移至下丹田观源穴位的高度同时，上眼皮下垂，眼睛眯成一行天，是防止心跳、光线漏的“挂帘”。 如果觉得睁开眼睛很难平静下来，也可以稍微闭上眼睛，但要做到“闭外内睁”，以免昏昏欲睡。
4.同时，舌头卷起，使舌尖轻轻接触前软腭（在上牙的腔内，前部为软腭，后部为硬腭）。 轻轻抵抗舌头。 可以试着在嘴里发出“耳朵”的声音，自然地轻轻卷起舌头，放松心情。 除了说话之外，通常习惯性地用舌头对着上颚。 这称为“淤积”。 如果有液体从嘴里流出，你可以吞下它。
5.双臂环抱腰，双手护腰，腋下空虚，心里有轻微的压抑感拇指朝向身体前方，其他四根手指保护身体的生命门和靠近肾煜穴，以保持身体的平衡。
6、保持小腿腿部在桩的动量下，左脚踏出，略宽于肩部（使桩更稳固），平行站立，脚趾朝前，五脚趾抓地;坐着时臀部向下，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚趾弯曲膝盖，将膝盖稍微向外向两侧张开，使膝盖胯部变圆，并托起大腿内侧全身的重心是“前四后六”。
7、呼气时采用反向腹式呼吸方式，实现深吸气、长呼气。 呼气时：骨盆放松，腹部膨胀，臀部向后转（不是臀部），即尾部润滑剂略微向后和向上突出（上半身不应前倾）;吸气时：上髋、肛提肌、缩肾、**和会阴向上、**上翘，尾部润滑剂勾住前方，收紧身体前方的臀部，同时内收下腹部，紧贴脊柱。
重复上述动作，尾巴会随着呼吸来回摆动;每次呼气时，腹部扩张，骨盆放松，臀部略微向后突出，所有收缩都得到释放吸气时，尾巴向前勾，骨盆完全收缩和抬起，下腹部也缩回。
9.注重呼吸和身体感觉，确保每次吸气和勾尾椎向前时，都清晰地感觉到会阴穴位，**顶点有收缩感，小腹真的向内收缩到极限，然后呼气，放开所有的收缩，骨盆会自动放松放松**。
10.结束后，从头到脚拍打和摇晃。
（2） 呼吸技巧
公式】：呼气扩张骨盆松弛，吸气后吸尾椎，腹部缩回。用鼻子吸气，用鼻子吸气，用火吸气，深吸气，长呼气。 吸一大块，然后排成一排呼气。 吸气，世界的气息是我的;呼气，我归还世界的气息。
（3）动作分析
这个吐痰动作的核心有三点，一是“五脚趾抓”，二是“松胯圆裆”，三是“甩尾巴”。
1）“五趾抓”在“抓”字上混淆了人，对“抓”的正常理解是脚弓主动缩回，五脚趾缩回形成抓握。不管是树桩还是别的什么，这种理解都是大错特错的。 “五脚趾抓”的操作是将双脚张开在地上，利用体流的重量像弹钢琴一样将脚趾一根一根地压碎，通过脚趾的流动变化，将原本束缚脚趾的肌腱打开，让五脚趾上的肌腱变得灵活有弹性， 使脚趾关节松弛，气血自然到达脚底。在这种状态下练习，会给你春天的“空虚”感。 五趾握弹到空中，是阴。 脚后面的根是坚实的，这就是阳。 只有当五个脚趾抓住地面时，脚的力量才能“真实”地放在脚的后根上。
2）“松髋圆胯”是将髋膝关节保持在一定的弧度内，从而便于“会阴提拉”，保证内气的顺畅流动，因为“气喜圆不方”;这样既符合生理科学，又在练习过程中弹性好，整体动作更自然。 反之，如果大腿与膝盖平齐，使髋膝关节处于同一水平，就会形成两个连续的90度褶皱，势必影响内气循环的速度和顺畅度。
3）“尾巴摆动”有两个目的。一种是拉伸脊柱，增加腰椎的柔韧性。 腰部位于人体的第一位置，是连接上下部的身体关键部位。 随着年龄的增长，柔韧性变差，腰部变得僵硬，导致腰痛反复发作，腰痛，腿部麻木，坐骨神经痛等，摆动尾耳，软化组织。 二是抬会阴气。 这是一个通行证。 尾部润滑剂不会动，会华自然上升不易。 提到会阴的目的是让尾润滑剂动起来，尾耳一动，气就被它吸引过来，在呼吸的推动下，它自己上升到生命之门。