想要长得更高更强壮，拥有强壮的骨骼和牙齿，就需要补充足够的钙质，而且还可以预防老年骨质松弛的疾病，所以很多人会多喝骨汤和牛奶来补充钙质。 但是，素食者和乳糖不耐症患者不应该直接投入钙片的怀抱，因为许多植物性食物中钙含量非常丰富。
每个成年人每天需要约1000毫克的钙，但据调查显示，我国40至70岁的女性平均每天只吃350400毫克，约8%的成年人缺钙，近100%的儿童钙摄入不足。 如果只注重减肥或饮食控制，而不注意营养摄入是否均衡，容易缺钙，导致骨质流失、骨质疏松、中老年跌倒导致骨折。
虽然人体吸收钙的能力会随着年龄的增长而逐渐下降，但如果钙摄入不足，会导致更严重的骨质流失。 因此，无论年龄段，都要注意钙的摄入问题。 单从钙含量来看，100克牛奶中含有约100毫克的钙，除了大众最熟悉的牛奶外，其实很多蔬菜食品也含有丰富的钙。 除了选择高钙成分外，还应补充维生素D，以帮助钙的吸收避免进食高草酸、高纤维、高铁或咖啡因，也可以防止钙的吸收受到影响。
1.补钙食品-芝麻：975毫克，每日需求量的98%
超迷你大小的芝麻营养非常丰富，包括各种维生素、矿物质、植物甾醇和天然油脂，可以帮助身体抵抗氧化，健康心血管健康，增强脑力等。 其中，黑芝麻比白芝麻含钙量高，非常适合素食者补充钙质，但由于脂肪含量高、热量高，还是需要控制食用量，避免肥胖。
2.补钙食品-豆腐：350毫克，每日需求量的35%
许多想吃豆腐的人都把豆腐当成一种神圣的产品。 豆腐中含有丰富的植物性蛋白质，其分解的氨基酸可以促进脂肪燃烧和新陈代谢，优质的不饱和脂肪酸可以降低胆固醇。 此外，豆腐也是一种很好的钙**，大豆中的钙和镁有助于缓解经前综合症，控制血糖，预防偏头痛，大豆异黄酮还可以减少骨质疏松症。
3. 钙补充剂食品 - 杏仁：264 毫克，每天 26%
杏仁富含镁、钙、钾等矿物质，富含维生素E，可保护细胞膜，减少氧化造成的损伤，并因每天所需约12%的蛋白质含量而保持饱腹感，适合上班族作为下午茶的健康零食。
4. 补钙食品 - 无花果：162 毫克，每天 16%
无花果的钙含量高于大多数水果，有助于预防骨质疏松症。 无花果还含有大量的钾和镁，可以帮助稳定血压和心跳，维持肌肉功能，也有助于强健骨骼。
5. 补钙食品 - 秋葵：81 毫克，每天 8%
除了钙，秋葵还含有维生素K，可以帮助骨骼吸收钙，加强骨骼的强健作用。 大量的不溶性纤维，使秋葵具有强大的对抗便秘的作用，维生素B6、叶酸等有助于预防乳腺癌、肺癌和其他癌症。
6. 钙补充剂食品 - 毛豆：63 毫克，每天 6%
毛豆含有全部9种必需氨基酸，是为数不多的含有完整蛋白质的非动物性食品之一，具有改善肥胖和预防心血管疾病的作用。 除钙外，毛豆还含有丰富的膳食纤维、维生素C、大豆异黄酮、类胡萝卜素等营养成分。
7.钙补充剂食品 - 橙子：40毫克，每天4%
柳树内层的表皮富含维生素A、维生素C、维生素B6、维生素B5、钙、核黄素、硫胺素、烟酸、叶酸等，虽然略带苦味或酸味，但与果肉一样优质营养**，纤维更丰富，且热量低，抗氧化能力强，在改善健康的同时不会增加身体负担。