冬天的到来，意味着人们不得不开始“收集”自己，早睡晚起就是冬天健康重要原则。 然而，许多人难以入睡和容易醒来睡质量差，这些都是失眠的表现。 除了注意清淡饮食，晚餐不要吃太多外，多吃点色氨酸食物也可以帮助你睡个好觉。 在这里，我想和大家分享三道丰富的菜肴色氨酸的菜肴，它们每周可以吃几次，不仅滋养你的心灵，平静你的心灵随便炒一下，味道很好吃！
蒿它是一种常见的绿叶蔬菜，被广泛认为是一种可以缓解宿醉和降低血压的成分。 蒿叶子的味道比较细腻，所以建议选择小叶子蒿以确保更好的口感。 正在酝酿中蒿烹饪前，我们需要使用淡盐水或食用碱水蒿浸泡5-10分钟，然后用水洗几次，让蒿洗净沥干水分，放在一边。 接下来，我们将：蒿叶子和蒿由于杆的成熟时间不同，因此它们是分开处理的。 蒿棒材在处理时需要漂白蒿叶子需要轻轻焯水和沥干。 最后，我们可以准备一个将要切碎的蔬菜汁蒜、小米辣、盐、生抽、糖、米醋和芝麻油搅拌均匀，倒入沥干的水蒿搅拌均匀，享用这清爽可口的冷沙拉蒿菜肴也是。
核桃被誉为“心脑健康的果实”，富含多种营养成分，具有滋养身体的能力润肺止咳疗效。 另一方面，菠菜是一种滋补血液和铁的蔬菜，被称为“营养之王”。 为了制作这门课程核桃拌菠菜我们首先需要清洗菠菜，特别是要多次洗掉菠菜根部的沉淀物。 去除菠菜草酸您需要将菠菜焯水约一分钟，焯水后将菠菜稍微冷却，然后用手擦干水以备后用。 接下来，将：核桃仁放入预热的烤箱中的烤盘中，烘烤约5分钟，直到酥脆可口。 然后是菠菜，核桃仁将蒜末放入碗中，加入适量盐、淡抽、米醋、糖芝麻油并搅拌均匀。 最后，我们可以将热干辣椒片在热油中煮沸，倒在混合盘上以激发诱人的香气，然后再次搅拌均匀，将这种菠菜混合物混合在一起核桃它已经准备好了。
银耳它是一种营养丰富的成分银耳多糖、神经胶质蛋白等营养成分，具有润肺养肌、滋阴补血的功效。 而火龙果富含维生素C和花青素，能够增强免疫力，美丽和美丽。 莲子和百合也很好养气养血成分。 为了制作这门课程银耳火龙果莲子汤，我们需要提前放银耳、莲子和百合浸泡在水中银耳洗净后，切成小花，去掉莲子内芯，采摘洗净百合，洗净枸杞。 选择心形火龙果并且将是一半火龙果挖成小球以备后用。 煮汤时，我们可以把它放银耳，将百合和莲子放入沸水中，用电水壶或锅煮40分钟至1小时以上，直到银耳释放足够的牙龈。 最后加入适量冰糖和枸杞，再煮5分钟即可食用。 将火龙果将球放入碗中，倒入煮熟的银耳汤，这道五颜六色的菜银耳火龙果莲子汤它已经准备好享受了。
通过以上三道菜，我们可以充分摄取色氨酸，有助于调节神经系统，促进睡质量。 蒿这道菜清爽可口，凉吃更适合夏天;核桃菠菜和银耳火龙果莲子汤这是热食健康不错的选择。 它不仅味道鲜美，而且还有助于镇静情绪，帮助入睡和保持健康睡州。
失眠是现代社会常见的健康问题之一，但通过合理的饮食调节，我们可以改善失眠问题。 本文介绍了三门丰富的课程色氨酸在菜肴中，它们是：蒿核桃拌菠菜跟银耳火龙果莲子汤蒿菜清淡爽口，可减轻胃部负担;核桃拌菠菜跟银耳火龙果莲子汤它既营养又美味。 这些菜肴制作简单，食材容易获得，味道鲜美滋养你的心灵，平静你的心灵是改善失眠的好选择。 希望大家都能吃得好喝，吃得好，喝得好，吃生命调整之道，才能度过一个健康、舒适的冬天生命