冬天是人们需要积蓄能量的时候，早睡晚起变得尤为重要。 然而，许多人难以入睡，容易醒来睡质量也不好，有的人起得很早，却觉得很穷，身体很疲惫。 这些是失眠症状。 除了保持清淡饮食，晚餐时不要吃太多外，还应该注意一些收容的摄入色氨酸食物，因为色氨酸它是一种具有助眠作用的物质。 在这里，我将分享3种丰富的类型色氨酸的菜肴，它们非常合适滋养你的心灵，平静你的心灵而且制作起来很容易，非常美味
蒿菊花是一种常见的蔬菜，可以用来做凉菜。 首先，我们需要准备菊花、小米辣和蒜作为主要成分，以及盐、淡酱油、白砂糖、米醋跟芝麻油如调料。先将菊花洗净，去掉烂叶，然后用淡盐水或食用碱性水浸泡5-10分钟，再用清水冲洗数次，沥干备用。 接下来，将菊花的叶子和茎分开漂白在这个过程中，它们的味道可以更好地保留下来。 接下来，将菊花茎在沸水中焯水30秒，然后加入菊花叶焯30秒，取出沥干备用。 最后，将蒜末和小米辣圈放入碗中，加入盐、淡抽油、糖等米醋跟芝麻油搅拌均匀，然后放置调料倒入菊花，搅拌均匀即可食用。
核桃和菠菜可以一起做美味混合蔬菜。 成分包括：核桃仁菠菜蒜和干红辣椒，调料包括食盐、生抽、米醋、糖和芝麻油。首先，将菠菜洗净，特别注意菠菜根部的沉淀物，最好用淡盐水浸泡10分钟，以去除农药残留。 接下来，将菠菜沥干，去除根部，然后切开中间，切成约6-8厘米长的块。 将锅中的水煮沸，加入几滴食用油，使漂白菠菜更青翠。 放置菠菜漂白1 分钟后取出，稍微冷却并挤干。 同时，将核桃仁放入烤盘中，烤箱预热后上下加热180度烘烤5分钟即可核桃仁它变得酥脆而芬芳。 接下来，菠菜，核桃仁将蒜末放入碗中，加入盐、淡酱油等米醋、糖和芝麻油并搅拌均匀。 最后，将干辣椒段放在盘子上，倒入热油以带出香气。 搅拌均匀即可食用。
银耳可用于红心火龙果用营养丰富的莲子煲汤。 所需成分包括银耳和红心火龙果、莲子、百合和枸杞，调料你所需要的只是冰糖。 首先，提前将银耳、莲子和百合浸泡，将银耳切成小花，加入红心火龙果挖成小球，洗净枸杞。 接下来，将银耳、莲子和百合加入适量的水中，放入电热水壶中煮沸40分钟，或用锅炖1小时以上，让银耳的胶质充分溶解。 最后 5 分钟加入糖粉和枸杞，即可食用。 将火龙果放入碗中，与煮熟的汤一起食用。
通过选择正确的成分，我们可以充分利用食物中的成分色氨酸帮助改善失眠问题。 菊花、核桃、银耳三道菜，都很丰富色氨酸，能有效舒缓神经，缓解失眠问题。 它们的制作也非常简单，加工和调味都很简单美味的美味佳肴。 所以，周日的晚餐，为自己和家人准备一份滋养你的心灵，平静你的心灵的菜肴，享受美味同时，也要有一个好的睡质量。
从本文的介绍中，我们可以看到失眠在身体和精神上健康影响非常大。 因此，人们在日常生活中生命需要注意的睡质量和效果。 除了正常的例行公事和好睡除了环境，饮食也是一种影响睡关键因素之一。 在食物中色氨酸它是一种可以帮助人们入睡的物质，它可以帮助在大脑中产生它血清素，从而在静息睡眠中发挥作用。 在选择成分时，我们可以更多地考虑一些所含成分色氨酸菊花、核桃和银耳等食物。
蒿菊是一种富含色氨酸这种蔬菜味道细腻，非常适合制作凉拌卷心菜。 核桃很丰富脂肪酸跟色氨酸坚果可以用菠菜制成，味道鲜美。 此外，银耳也是一种丰富的富集物色氨酸可以使用的成分火龙果用莲子煮汤以增加营养。 通过合理的饮食，我们可以改善失眠问题，帮助身心得到充分的休息。 最后，希望大家能注意饮食健康土地可以熬过冬天并拥有一个好的冬天睡质量。