对于这件事，我们要做的不仅仅是如何变瘦，还有变瘦后如何保养，但是当我们经历整个过程时，我们会发现，减肥并不难，但是长期保持却很难，尤其是随着年龄的增长， 中年更难，即使我们能保持良好的饮食和运动习惯，我们仍然会面临变胖的问题。
那么，为什么减肥容易，保住却很难呢？为什么随着年龄的增长，我们有变胖的风险？
简单来说，减肥之所以比保持减肥容易，是因为减肥总会有一个时间框架，而保持它是不同的，需要长期的维护，归根结底，这是一个良好的习惯养成。 而且，在前期，我们的动力往往是最强的阶段，在这种强烈动力的影响下，我们的执行力也会非常高，这个时候的意志力也比较强，可以让我们更好的对抗饥饿感，更好的坚持锻炼，当然，这个时候减肥的速度也更快。
久而久之，我们的动力会下降，意志力会变弱，代谢适应也会导致日常消耗减少，这些都会影响减肥的速度，也就是速度会越来越慢，而这时，就会出现心理失衡，我们会认为自己的努力不成比例， 而且这个时候很容易放弃，尤其是遇到高原的时候。
好吧，即使我们的体重能降到我们的理想值，也不代表我们的**减脂任务就结束了，因为我们接下来会面临一个保养问题，这个时候，为了避免**体重**，我们还是要控制饮食，还是坚持运动，因为此时的卡路里平衡和之前的卡路里平衡是不一样的， 减肥后，全天的总卡路里消耗量会减少，所以我们还是要控制饮食。
所以，从长远来看，最终目标不是变瘦，而是保持变瘦。
其实和保持减脂一样，人到了中年，不仅很难减掉脂肪，而且要保持体重，因为随着年龄的增长，我们的整体代谢水平会下降，所以即使我们能保持健康的饮食，也是一样的，因为整体的卡路里消耗减少了， 而且在饮食相同的情况下，很容易出现卡路里过剩的问题。那么，整体的新陈代谢水平是如何随着年龄的增长而下降的呢？
1.基础代谢降低
随着年龄的增长，基础代谢在达到峰值后会以每十年2-3%的速度开始下降，在保持其他因素不变的情况下，仅仅因为基础代谢的下降会导致每天减少约50千卡，所以在某些情况下（饮食和运动保持不变）， 基础代谢的下降会成为我们发胖的主要原因。
解决方案：基础代谢的稳定性会帮助我们在减脂后或中年后相对容易地保持体重，而要想保持基础代谢的稳定，一方面要养成良好的生活习惯，比如健康饮食、规律睡眠、情绪稳定等，另一方面， 我们必须增加肌肉质量，因为肌肉质量的大小会直接影响基础代谢的水平，所以这就是为什么建议大家注意力量训练的原因。
2.活跃的新陈代谢也会降低
从卡路里消耗的角度来看，只有活动代谢才是我们能控制的，但活动代谢并不特指运动产生的消耗，还包括非运动消耗（任何体力活动产生的消耗，我们可以简单理解为日常活动产生的消耗），非运动产生的消耗比运动消耗更重要。
然而，随着年龄和科技的发展，我们的日常活动变得越来越少，比如交通工具的发展减少了我们走路的时间，各种小玩意的出现减少了我们做家务的时间等等，这些因素都会减少日常活动量， 加上运动会产生补偿心理，也会让我们倾向于选择以舒适的方式度过。
因此，日常活动的减少会降低整体的活动代谢，从而导致全天卡路里消耗的减少，这也是为什么很多朋友即使坚持运动也无法减肥的原因。
解决方法：注意非运动消耗，利用各种碎片化的时间活动身体，比如不用开车就能走路，不用自己可以做的家务工具，定时站起来（每30分钟左右）活动身体，避免久坐等， 不要小看任何一件小事产生的消耗，因为积累会非常可观。
3.饮食习惯的改变
但是，我们不能否认，随着年龄的增长和注意力的转移，控制饮食会变得越来越困难，因为我们不得不考虑家人（尤其是孩子的饮食）的饮食，而忽略了自己的需求，在这种情况下，我们很难达到良好的饮食控制，更何况我们会倾向于低估食物的热量，认为可以吃更多。
分辨率。 保持清淡饮食，在为家人准备丰盛食物的同时照顾好自己的需要，使用较小的器皿避免自己吃得更多，这样每餐可以少吃一两口。
4.其他因素
其他因素主要与情绪和睡眠有关，情绪不稳定和睡眠不足会成为维持体重的障碍，情绪不稳定会导致皮质醇增加，从而导致脂肪分解困难和向心性肥胖的发生，也会导致肌肉合成困难。 睡眠不足和睡眠质量差不仅会影响身体的恢复，还会增加饥饿感，使饮食难以控制，并导致活动减少，从而导致全天卡路里消耗减少。
分辨率。 调整自己的情绪，学会主动释放压力，比如出去散步、听**、和朋友聊天等等。 有规律作息，养成良好的睡眠习惯，在睡眠期间做一些舒缓的运动，或者泡脚放松身体，为自己创造良好的睡眠条件，比如不要太亮的灯光，选择舒适的床上用品等。
其实，中年人保持体重并不难，减脂的人也是如此。 当人步入中年时，我们要与年龄带来的各种因素和影响作斗争;对于已经减脂的人来说，要养成良好的生活和运动习惯，而不是回到减脂前的状态。 无论哪种方式，我们都需要打破之前相对舒适的状态，这也是难点所在。
作者：十月志行。