容易焦虑的人有一个习——过度思考：思考过去，思考未来，就是不能专注于现在。
我对目前的工作不满意，可能需要换工作，但如果新工作比现在的工作差怎么办？ ”
我性格内向，一直单身，想通过社交软件找伴侣，但是如果对方的信息是假的，遇到**怎么办？ ”
如果我在手头的工作中做得好，我就会得到领导的认可，将来我可能会得到晋升，但是如果我在全力以赴的时候没有得到晋升呢？ ”
你有没有注意到，这些让你焦虑的想法都集中在结果上，而不是现在：此刻我能做什么？ 当我们处于焦虑状态时，就像火锅上的蚂蚁一样，我们没有方向，我们在原地旋转，我们不断遭受内耗的折磨，当然我们无法专注于我们需要做的事情。
时间过去了，能量消耗殆尽，我感到疲倦，但并没有发生实质性的变化。 那么如何才能摆脱这种情况呢？
1 对于无意义的分心，请大喊停止。
很多时候，我们对自己的不满在于，我们是在用社会的标准来衡量自己。
当我们达不到社会的期望时，我们就会陷入一种内耗模式：“如果我不做昨天发生的事情，那不是更好吗？ “我真的像领导说的那么有能力吗？ ”
陷入这种自我消耗思维的循环对自我成长没有任何意义。
与其沉溺于过去，不如关注现在，拥抱未来。
我在工作场所工作了一段时间。
我很累，总觉得领导对我有意见，我对自己有怀疑和否定，觉得自己对很多事情没有控制感。
但如果我继续这样下去，除了更累之外，我似乎没有获得任何更有意义的东西。 一个有用的方法是意识到这些分散注意力的想法，并在它们出现在你的脑海中时主动阻止它们。
用我们的意识和意志力，主动识别和观察我们大脑中突然出现的想法，慢慢消除那些无意义的干扰。
2. 将注意力从结果转移到过程上。
有些人因为太在乎结果而焦虑，担心不好的结果，然后开启拖延模式，越拖延，就越焦虑。
有时，拖延来自害怕看到“失败”的结果。 为了避免努力后“还是失败”，我们经常用正式的“拖延战术”为自己找借口，如果确实失败了，我们会说：不是“我真的做不到”，而是“我没有努力”。
你怎么能不拖延？
我有一个喜欢写作的朋友，我们都在训练营里一起学习，面对完成文章和稿件的压力，大家都有些害怕和拖延，但能跟着讲课不落后，已经很好了。 但是这位朋友，她居然在一个月内就有两篇文章被***平台采用，拥有千万粉丝！
我们都很好奇她是怎么做到的，我们都有 24 小时的时间来处理家庭工作和其他事务的分心。
她告诉我们：“其实没什么，我早上起床写一个小时，晚上睡觉前写一个小时，保证每天有2个小时的写作时间。 ”
与这位朋友相比，我们这些焦虑和拖延的人正在盯着结果，失去过程。
其结果是无数过程的积累。 与其拖延，不如立即行动。 就像写一篇文章一样，你可以每天保持2个小时的写作时间。
同样，一次晋升也可以保证每天1小时的复盘和计划时间，身体健康可以保证每天1小时的运动时间。
如果我们把流程落实到位，我们就不会对结果如此纠结。 就像爬山一样，攀登的过程是必须的，登顶很重要，但沿途的美景也是一种难得的体验。
3、大功告成！
处理焦虑的最有效方法是采取行动。
just do it！
我们经常被困住，因为我们想得太多而做得太少。 通过问自己，“我现在能做什么？ 而不是过度思考。
如果你仔细观察，你会发现，你身边不容易产生内耗的人，都是善于问“我现在能做什么”的人。
他们不去想过去，他们不害怕未来，而是专注于现在能做的事情。 一旦你有了想法，就立即采取行动，你没有时间焦虑。