当我们疲惫时，我们经常选择睡觉，但我们休息得越多，我们就越累。
为什么？
冥想专家安迪·普迪科姆（Andy Pudicomb）指出很多人的疲劳不是来自身体，而是来自大脑中无意识的想法。
睡眠虽然可以缓解身体疲劳，但不能缓解精神疲劳。
为了有效地休息，你需要控制你的意识，并以正念的方式生活。
摆脱精神疲惫，恢复内心秩序。
*：视觉中国。
睡眠不一定是最有效的休息方式
心理咨询师徐某曾慢慢分享过一个案例：
柯媛的工作很忙，每天一打开手机，群里无数条消息就浮现在她的脸上。
她最渴望的，就是给自己放个假，好好休息一下。
于是，周末，她关掉手机，从早躺到晚，疯狂补睡。
当我醒来时，我感到更加疲惫，我仍然感到内疚。
她问徐为什么会这样徐缓缓告诉她，这是因为：
如果我们停止做任何消耗我们大脑能量的事情，而不是处理“压力源”，大脑会认为“压力源”是唯一重要的事情。
这个时候，压力总是会充满我们的大脑。
一直以来，我们都陷入了误区。
我一直以为休息就是让身体休息，殊不知对于“脑疲劳”来说，睡眠并不是最有效的休息方式。
在我们的大脑中，有一组称为DMN的“默认网络系统”。
当我们无事可做时，大脑会激活“默认模式”。
在这种模式下，大脑消耗的能量比平时多 55%。
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回想一下，你有没有过这样的时刻：
下班回家后，我立马瘫倒在沙发上追剧，玩手机，边玩边消耗自己，觉得自己在浪费时间，让人更累;
过节呆在家里，想好休息一下，可是总想着未完成的工作，却什么也没做，身心都感觉不舒服......用尽
这是由精神疲劳引起的。
我们以为自己在休息，但我们的大脑一刻也没有闲着，我们不断地产生各种干扰。
这种隐藏的“大脑徘徊”是我们疲劳的真正原因。
你累了，也许是因为你不肯休息
积极心理学的创始人之一米哈利·奇克森米哈莱（Mihaly Chiksenmihalai）将休闲分为两种方式：
一种是被动休闲，是指做一些不需要思考的事情，比如滚动手机、看电视、玩游戏......
一种是主动休闲，是指做需要集中注意力的事情，比如阅读、锻炼、冥想......
他发现采用被动休闲的人更容易产生焦虑和烦躁的情绪，因为大脑此时会激活DMN模式
我们不断地回忆过去，担心未来，不知不觉地被消耗和疲惫。
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网友@Lili曾经在一家外贸公司工作，是公司的中层经理，每天都很忙。
后来，她怀上了第二个孩子，为了照顾孩子，她辞掉了工作，成为一名自由职业者。
在那段时间里，莉莉一直睡到自然醒来。 当我的朋友发现时，他们非常羡慕。
莉莉说，离职后的日子是最累的。
没有了公司的约束，她总是控制不住自己，忍不住刷手机玩游戏。
我每天睡得很晚，醒来，但我仍然感到没有动力。
她害怕被社会抛弃，却无法专心提升自己，只能陷入无休止的自责之中。
好在她意识到自己的状态不对，于是下定决心改变，再也不用过混杂的生活了：
每天早睡早起，专心做事休息的时候，你不再盲目地沉溺于垃圾的快感，而是主动去做自己感兴趣的事情。
渐渐地，她恢复了以前的积极性。
我们常常认为最好的休息就是什么都不做，却忽略了大脑天生喜欢秩序感。
当意识进入无序状态时，它最有可能是暴躁的，沉浸在消极的想法中。
为了有效地休息，你需要关闭大脑的“自动模式”，有意识地控制你的注意力，让你的头脑保持在当下。
正念是找到这种状态的最好方法。
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恢复精神力量的最好方法是保持正念
什么是正念？《十分钟禅修》给出了这样的解释：
正念是与此时此地的联系，没有判断力，也就是说，你可以完整地活在当下，而不是在你的脑海中充满各种批评。 ”
一个人要想摆脱焦虑和恐惧，就需要注意。
不要夸大你对未来的焦虑，而是让自己沉浸在当下，对一切持开放态度。
1.停止评判，拥抱所有情绪
在书中，作者讲述了他的一段经历：
在练习冥想的同时，安迪一直渴望摆脱悲伤的情绪。
他每天都在努力“对抗”情绪，试图忽视或抵制它们，但总是徒劳无功。
他沮丧地向**抱怨：“如果我不能一直摆脱我的悲伤，我怎么能快乐呢？”
*说：“你在寻找错误的幸福，真正的幸福不是'一切都完美的感觉'，而是无论心中出现什么情绪，都能感到舒适的能力。 ”
听完**的话，安迪像做梦一样醒了过来。
在现实中，我们总是渴望快乐，想要摆脱负面情绪。
因此，我们给情绪贴上坏的和不值得的标签。
当这些情绪出现时，我们会不断驱逐它们。
但他们忽略了情绪本身并不会引起痛苦，抵制情绪是内耗的关键。
只有让情绪流动，接受它们，看到它们，我们才能获得内心的平静。
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2.保持清醒，活好每一刻
在《一个人的朝圣》中，主人公哈雷德因为从小就被母亲抛弃，一直沉浸在原生家庭的阴影中。
他每天都过着凌乱的生活，对身边的人也很冷淡，就连自己的儿子也患上了抑郁症。
渐渐地，他的生活越来越差，每天都疲惫不堪。
直到有一天，当他走出家门，踏上作为男人的旅程时，他才开始真正审视自己的人生：
他第一次注意到周围的植物，哪些可以用来治疗疾病，哪些可以用来做饭
我第一次意识到，有些事情已经过去了，有些人还在......在我面前
当他全心全意地投入到当下时，他重新获得了活下去的勇气。
很多时候，我们最常犯的错误是：
痴迷于过去，焦虑未来。
但忽略生命只存在于每一刻。 好好活在当下，也会谱写美好的回忆，构建遥远的未来。
3.放下你的执念，让它发生
作家安迪·普杜科姆（Andy Puducom）有一段时间状态特别好。
他感到过去的阴霾被一扫而空。 在那段时间里，他非常兴奋，认为他已经掌控了一切。
但这种情况并没有持续多久，不愉快的感觉再次浮出水面。
他很困惑，问老师。
老师说：“如果你能放弃体验美好事物的欲望，同时放下对经历不愉快事物的恐惧，你就能拥有你想要的平静。 ”
很多时候，我们的焦虑和疲惫来自过度的控制欲望
我要拥有幸福，我要摆脱烦恼，我要得到爱情和成功......
但生命的剧本永远不会因我们的意志而改变。 适得其反是生活的常态。
只有真正接受这一点，我们才能不被执念所累。
*：视觉中国。
《十分钟冥想》中有一个微妙的比喻：
如果你面前有一大张白纸，两端各有一个点，你需要将两个点连接成一条直线。
你会发现这并不容易。
如果你不小心，线条会变得歪斜。
但是，如果每个点旁边还有另一个点，你只需要一个接一个地连接这些点，这条线就会更容易画出来。
如果生活是一张白纸，那么“此时此地”就像那些小点。
我们需要思考的不是如何把这条线直截了当，而是要有意识地活在“此时此地”。
期待好的，但也要接受事情适得其反，控制你能控制的事情，剩下的就交给上帝的旨意。
这样，我们才能摆脱焦虑和疲惫，收获内心的喜悦和宽慰。
作者：十月诗歌。 **帆书原范邓读书（ID：读书俱乐部btfx），帆书，懂好书！