你有没有过这样一种经历：工作一整天，最后躺下休息，却被各种思绪纠缠不清，无法入睡？假期我什么都没做，躺在家里刷手机，但感觉头晕累累比平时多;我睡了很久，但我做了噩梦，变得更加焦虑......当我们疲惫时，我们经常选择睡觉、躺下和休息。 但我总是觉得休息得越多，就越累。 为什么？冥想专家安迪。 Pudicom指出，这是因为：很多人的疲劳不是来自身体，而是来自大脑中无意识的想法。 睡眠虽然可以缓解身体疲劳，但不能缓解精神疲劳。 要真正有效，你需要控制自己的思想，用正念生活。 摆脱精神疲惫，恢复内心秩序。 
心理学家徐某曾慢慢分享过一个案例：柯媛的工作很忙。 每天一打开手机，群里无数条消息就传到她的脸上，让她头晕目眩。 她最渴望的，就是给自己放个假，好好休息一下。 于是，周末，她关掉手机，从早躺到晚，疯狂补睡。 但当我醒来时，我感到更加疲惫，我仍然充满了内疚。 她问徐为什么会这样徐缓缓告诉她，这是因为：如果我们停止做任何消耗我们脑力的事情，而不是处理“压力源”。 大脑认为“压力源”是唯一重要的事情。 这个时候，压力总是会充满我们的大脑。 一直以来，我们都陷入了误区。 我一直认为休息就是让身体休息。 但他不承认，对于“大脑疲劳”来说，睡眠并不是最有效的休息方式。 在我们的大脑中，有一组称为DMN的“默认网络系统”。 当我们无事可做时，大脑会激活“默认模式”。 在这种模式下，大脑消耗的能量比平时多 55%。 
想想看，你有没有过这样的时刻：下班回家，你立刻瘫倒在沙发上追剧，玩手机。 但是在玩的时候，我觉得自己在浪费时间，而且我更累了;假期呆在家里，想好好休息一下，但总想着未完成的工作。 结果，我什么都没做，我觉得......身心疲惫这是由精神疲劳引起的。 我们以为自己在休息，但我们的大脑一刻也没有闲着，我们不断产生各种干扰。 这种隐藏的“大脑徘徊”是我们疲劳的真正原因。 
积极心理学之父的米哈利。 奇克森·米哈莱曾将休闲分为两种类型：一种是被动休闲，是指做一些不需要思考的事情，比如刷手机、看电视、玩游戏......一种是主动休闲，是指做需要集中注意力的事情，比如阅读、锻炼、冥想......他发现使用被动休闲的人更容易产生焦虑和烦躁的感觉。 因为一旦大脑是空的，它就会激活 DMN 模式。 让我们继续沉思，回忆过去，担心未来。 不知不觉地被消耗了能量，使我们筋疲力尽。 
网友@Lili曾经在一家外贸公司工作，是公司的中层经理，每天都很忙。 后来，她怀上了第二个孩子，为了照顾孩子，她辞掉了工作，成为一名自由职业者。 在那段时间里，莉莉一直睡到自然醒来。 大家都知道，都羡慕不已。 莉莉说，离职后的日子是最累的。 没有了公司的约束，她总是控制不住自己，忍不住刷手机玩游戏。 我每天睡到很晚才醒来，但我仍然感到没有动力。 她害怕被社会抛弃，但做事却忍不住分心。 然后，他陷入了无休止的自责之中。 幸运的是，她及时察觉到了自己的状态，下定决心要改变。 不必再过着凌乱的生活，而是主动掌控自己的时间：每天早睡早起，专心做事当你休息时，你不再盲目地沉溺于垃圾享乐，而是主动去做你感兴趣的事情。 最后，我又回到了以前的积极状态。 我们常常认为最好的休息就是什么都不做，却忽略了大脑天生喜欢秩序。 当意识进入无序状态时，它最有可能是暴躁的，沉浸在消极的想法中。 为了有效地休息，你需要关闭大脑的“自动模式”，有意识地控制你的注意力，让你的头脑保持在当下。 正念是找到这种状态的最好方法。 
什么是正念？《十分钟禅修》给出了这样的解释：“正念是与此时此地的不加评判的联系，也就是说，能够完整地活在当下，而不是用对当下的各种批评来填满你的头脑。 ”一个人要想摆脱焦虑和恐惧，就需要注意。 不要夸大对未来的不安，而是要全心全意地投入当下，对一切敞开心扉。 停止评判，拥抱所有情绪在书中，作者讲述了他自己的一段经历：在练习冥想时，安迪总是急于摆脱悲伤的情绪。 他每天都在努力“对抗”情绪，试图忽视或抵制它们，但总是徒劳无功。 他沮丧地向**抱怨：“如果我不能一直摆脱我的悲伤，我怎么能快乐呢？“* 说：那是因为你在寻找错误的幸福。 真正的幸福不是觉得一切都很完美，而是无论心中出现什么情绪都能感到舒适的能力。 ”听完**的话，安迪像做梦一样醒了过来。 在现实中，我们总是渴望快乐，想要摆脱负面情绪。 因此，我们给情绪贴上坏的和不值得的标签。 当这些情绪出现时，我们会不断驱逐它们。 但他们忽略了情绪本身并不会引起痛苦，抵制情绪是内耗的关键。 只有让情绪流动，接受它们，看到它们，我们才能获得内心的平静。 
保持清醒，活好每一刻在《一个人的朝圣》中，主人公哈雷德因为从小就被母亲抛弃，一直沉浸在原生家庭的阴影中。 他每天都过着凌乱的生活，对周围的人也很冷淡。 甚至他自己的儿子也没有注意到他患有抑郁症。 渐渐地，他的生活越来越糟，他的生命已经筋疲力尽。 直到有一天，他走出家门，独自踏上了旅程。 直到那时，他才开始真正审视自己的生活：他第一次注意到周围的植物，哪些可以用来治疗疾病，哪些可以用来做饭;我第一次意识到，有些事情已经过去了，有些人还在......在我面前当他全心全意地投入到当下时，他重新获得了活下去的勇气。 很多时候，我们最常犯的错误是沉溺于过去，担心未来。 但忽略生命只存在于每一刻。 好好活在当下，也会谱写美好的回忆，构建遥远的未来。 放下你的执念，让它发生由安迪撰写。 当他冥想时，普迪科姆有一段时间处于特别好的状态。 他感到过去的阴霾被一扫而空。 在那段时间里，他非常兴奋，认为他已经掌控了一切。 但他很快发现，这种情况并没有持续多久。 不愉快的感觉再次浮出水面。 他很困惑，问道。 说，“如果你能放弃总是体验美好事物的欲望，同时放下对体验不愉快事物的恐惧。 你可以拥有你想要的和平。 “很多时候，我们的焦虑和疲惫来自于过度的控制欲：拥有幸福、摆脱烦恼、拥有爱和成功......但生命的剧本永远不会因我们的意志而改变。 适得其反是生活的常态。 只有真正接受这一点，我们才能不被执念所累。 
《十分钟禅修》中有一个巧妙的比喻：如果你面前有一大张白纸，纸的一端到另一端都有小点，你需要把这两个点连接成一条直线。 你会发现这并不容易。 如果你不小心，线条会变得摇摆不定。 但是，如果每个点旁边还有另一个点，你只需要一个接一个地连接这些点，这条线就会更容易画出来。 如果生活是一张白纸，那么“此时此地”就像那些小点。 我们需要思考的不是如何把这支笔做到底，而是用意识活出“此时此地”。 期待好的，但也要接受事情适得其反，控制你能控制的事情，剩下的就交给上帝的旨意。 这样，我们才能摆脱焦虑和疲惫，收获内心的喜悦和宽慰。