呼吸是一个非常自然的过程，大多数时候我们都是无意识地进行的。
然而，当面对压力时，呼吸会变得又快又浅，增加焦虑感。
花时间了解不同类型的呼吸并练习习简单的呼吸练习习来缓解焦虑可以帮助您克服这些感觉。
呼吸与焦虑之间的相互关系
如果您感到压力或焦虑，您的身体通常会触发战斗或逃跑反应。
大脑不区分身体或情绪威胁，但它以相同的方式做出反应，增加呼吸和心率，使血液更快地流向肌肉。
心率的增加是为了让您准备好应对或逃避身体威胁。
如今，我们并不经常遇到这样的威胁。
然而，当面对现代的担忧时，大脑仍然会产生这种反应。
呼吸增加或换气过度会导致我们身体的氧气和二氧化碳水平之间的平衡受到干扰。
您可能会开始感到头晕，因为这种不平衡会减少流向大脑的血液**，并且您的手指可能会开始刺痛。
严重的过度换气甚至会导致意识丧失。
这种反应会增加焦虑程度，使情况变得更糟。
然而，学会通过简单的呼吸练习来控制你的呼吸习 习可以减轻压力，使你的氧气和二氧化碳水平恢复正常。
如何识别不同类型的呼吸
有两种呼吸方式。 它们是胸腔呼吸（来自胸部）和横膈膜呼吸（来自腹部）。
胸式呼吸
当感到焦虑时，呼吸急促是浅的，来自胸部。
这种类型的呼吸会增加焦虑感，因为吸气时你感觉不满足，它会让你感到窒息。
横膈膜呼吸
横膈膜是位于肺底部的肌肉。
当您用横膈膜呼吸时，这块肌肉会收缩并向下移动，从而为您的肺部提供更多扩张空间。
这种向下运动推动胃部肌肉并迫使腹壁向外。
横膈膜呼吸的好处
横膈膜呼吸促进氧气和二氧化碳的最佳交换。
它可以减慢心率并降低血压。
涟漪效应是，我们感到更放松，焦虑水平下降。
简单的呼吸习可以缓解焦虑
习 习练习这种简单的呼吸练习可以帮助降低焦虑水平。
当你完成这个习时，你可以站立、坐下或躺下。
但是，请集中精力放松身体，确保肩膀没有紧张感。
用鼻子深吸气，专注于腹部充气的动作。 胸部的起伏应该是最小的。
用嘴缓慢而稳定地呼气，保持下颌肌肉放松。
轻轻抿起嘴唇并在呼气时发出嘶嘶声可能会有所帮助。
平静而稳定地重复这种呼吸技巧几分钟。
如果以这种方式专注于你的呼吸让你感到更焦虑，请停下来。
需要习练习才能感受到这种技术的好处，所以试着一次做一个，慢慢建立起来。
一些天然补充剂也可以与这些呼吸技巧一起使用，以放松、减少焦虑感和改善睡眠模式。
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