随着生活节奏的加快，全球亚健康人群的比例越来越大。 2024年，苏联学者布赫曼提出了“亚健康”的概念，他将其理解为健康人体与患病者之间的灰色状态。 处于亚健康状态的人，虽然没有明显的疾病，但是精神活力和适应能力都会下降，如果这种状态不能及时纠正，就很容易引起心身疾病。
根据世界卫生组织（WHO）的数据，我国亚健康人群比例高达766 这是一个令人担忧的数字。 那么，如何改变这种状况呢？加强抵抗力是治愈方法吗？
为什么亚健康会导致免疫力下降
长期处于亚健康状态的人更容易出现免疫力低下的情况，主要是因为在亚健康状态下，人们会感到疲倦无力、失眠和做梦、食欲不振等，而这些症状不仅会影响个体的生活质量，还会损害体内的细胞和组织， 导致身体免疫力进一步减弱，所以想要预防亚健康，还是需要先增强身体的免疫力。
如果你想增强你的免疫力，你需要了解你的免疫系统是如何工作的。
免疫系统是一个由细胞、组织、器官和分子组成的复杂网络，可保护身体免受病原体和感染的侵害。 当病原体侵入人体时，免疫系统迅速激活一系列防御机制，包括炎症、吞噬作用和抗体的产生，以清除或中和病原体，维持机体的正常生理状态。
蛋白质是免疫系统中非常重要的物质。 它参与各种免疫反应的调节和激活。 例如，白细胞中的蛋白质可以与病原体结合并吞噬它们;另一方面，补体蛋白可以与病原体合成形成促进其溶解和清除的复合物抗体蛋白是靶向特定病原体并识别病原体并与之结合以破坏病原体的特异性免疫分子。
此外，还有其他类型的蛋白质也参与免疫反应的不同部分：例如，酶蛋白可以催化化学反应并调节免疫细胞的活性激素蛋白可以通过调节细胞内信号通路来影响免疫反应的过程。
那么如何增强免疫力那又如何呢？
想要增强免疫力，并不是一件简单的事情，可以从以下几个方面入手，逐步提高自身免疫力。
1.均衡饮食：摄入足够的蛋白质和其他营养素对免疫系统的健康和维持至关重要。 建议多吃富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、豆类等，也可以通过服用蛋白粉来补充日常需要的蛋白质，蛋白粉最好选择蛋白质含量高且易吸收，这样才能保证有效的蛋白质补充，像汤臣北健双蛋白粉这样的产品，蛋白质含量高达80%， 而每天喝两杯，基本可以满足人体的日常需求。
2.多运动：适度的体育锻炼可以促进血液循环，增加身体抵抗力同时，它还可以增强身体的新陈代谢能力，帮助清除体内的毒素和废物。 建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动。
3.充足的睡眠：良好的睡眠质量对于增强免疫力至关重要。 成年人每晚应睡7-9小时，保持规律的睡眠时间表，避免熬夜。 此外，睡前放松，例如洗个热水澡或听轻柔的**，可以帮助您入睡。
4.疫苗接种：针对流感、肺炎等常见传染病的疫苗接种，可以有效防止这些疾病对机体的损害。 建议每年定期接种疫苗。
综上所述，增强免疫力以改善亚健康是一个涉及多个方面的综合过程。 通过合理饮食、充足睡眠、良好生活习惯、积极心态等多种因素的综合调整，真正提高免疫力，减少疾病的发生，远离亚健康。