衰老的一个不幸和令人沮丧的部分是你失去了你在 20 多岁或 30 多岁时拥有的一些精神和身体能力。 你忘记了你为什么走进厨房，你无法打破多年前 5 公里的个人纪录。 虽然其中一些并不太令人担忧，但认知障碍的迹象可能更严重，可能包括在熟悉的环境中导航、忘记重要的约会或难以跟上对话。
虽然随着时间的推移，这些迹象可能很难追踪，但一些身体测试可以确定你的大脑功能如何。 根据 2014 年的一篇文章，你单腿站立的能力不仅可以让你了解你的肌肉力量和平衡，还可以检测你大脑中的小血管是否正在遭受与年龄相关的损伤。 单腿站立测试也可以检测认知功能。
单腿站立测试。
你能单腿站立多久而不抓住任何东西？一定要用另一条腿重复，因为一条腿可能比另一条腿更强壮。 2024年发表的一项研究发现，不能坚持超过20秒的人更有可能开始出现大脑问题的迹象。
根据 2022 年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究，单腿站立测试也是您长寿的指标。 研究人员对年龄在51至75岁之间的人进行了单腿测试，发现其中20%的人无法单腿站立10秒钟。 那些不能单腿站立 10 秒的人死于各种原因的风险比那些能够成功站立 10 秒的人高 84%。 这项研究表明，单腿站立测试对中老年人来说是一个很好的测试。
随着年龄的增长，改善大脑健康。
你单腿站立的能力是你大脑健康的间接指标，这意味着你的生活方式对你的大脑老化程度起着重要作用。 根据 2020 年发表在《预防医学》上的一项研究，身体活跃的人不太可能出现主观认知能力下降。 根据美国疾病控制和预防中心的说法，您应该每周进行 150 分钟的适度运动，或每周五天进行 30 分钟的运动。 您甚至不需要像有氧运动课这样的结构化活动。 您可以在做饭时在厨房跳舞，或者每天带狗散步。 与其长时间坐在桌子或沙发前，不如站起来做一些快速运动，例如深蹲。 增加更多活动的其他方法可以是将车停在离商店更远的地方或走楼梯而不是使用电梯。
您还需要每周至少进行两次力量训练，因此您可以将其分为一天的上半身训练和另一天的下半身训练。 当您达到 65 岁时，最好每周进行三天的平衡锻炼。 从头到脚走路、坐着和站着或站在不稳定的表面（如摇板）上等运动可以改善您的平衡。 随着年龄的增长，保持背部、腹部和腿部强壮和平衡。
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