俗话说，生命在运动！运动的好处是众所周知的，**可以增强免疫力，降低中风、糖尿病、骨质疏松症和许多其他疾病的风险，甚至预防癌症。
它不仅可以预防疾病，而且定期锻炼还可以延缓衰老
2024年德国波恩大学医学院神经退行性疾病中心Nasir Ahmad Aziz教授的团队在《Aging Cell》杂志上发表了一篇题为《Physical Activity is Associated with Sslow Epigenetic Ageing—Findings from the Rhineland Study》的论文定期运动可以通过减缓免疫衰老和降低心血管风险来减缓表观遗传衰老。
01 aging cell研究发现
中高强度运动可减缓表观遗传衰老
表观遗传衰老，即 DNA 甲基化模式的年龄相关变化它是生物衰老的重要标志物，也是多种疾病发生的主要决定因素。
哈佛大学教授、老龄化研究著名科学家大卫·辛克莱（David Sinclair）在《细胞》（Cell）杂志上发表的一项研究表明表观遗传变化是哺乳动物衰老的主要原因而恢复表观基因组的完整性可以逆转衰老的迹象
纳西尔·艾哈迈德·阿齐兹教授的团队也入选名字（1955 名女性，1612 名男性），平均年龄 55 岁年满 5 岁且具有较高教育和运动水平的合格参与者。
研究人员使用多项式回归模型研究了运动对表观遗传衰老的影响。 发现更高的平均每日步数和能量消耗与下部表观遗传死亡率指标**（grimage加速度是非线性相关的。
进一步的研究发现，花在中度至剧烈体力活动上的时间越多grimage加速越慢。 这表明更高水平的运动可以延缓表观遗传年龄加速。在评估不同运动强度的益处时，发现中等强度至剧烈运动对延缓表观遗传衰老的影响最大。
进一步的研究还发现：运动对表观遗传衰老的影响主要归因于其对心血管健康和免疫功能的有益影响
延缓衰老，预防癌症
坚持定期适度的运动，还有很多工作要做！
运动不仅可以延缓衰老，还可以预防癌症，提高免疫力！
坚持定期锻炼它可以减少多种癌症的发生，如乳腺癌、结肠癌、卵巢癌、肺癌、前列腺癌等;它可以预防或减少代谢综合征，从而降低患癌症的风险;通过减少全身炎症反应来降低患癌症的风险;通过改善身体的免疫功能来降低患癌症的风险。
《营养素》杂志发表了一项研究，比较了不同生活方式在降低癌症风险方面的影响研究结果表明，运动可以帮助改善心肺健康，可能是降低癌症死亡率的最佳方法。
与其他生活方式干预相比，心肺健康对全因死亡率和癌症特异性死亡率的影响最大。
由北京胸外科主任医师李丹青、中山大学肿瘤医院胃外科副主任医师邱海波、中山大学公共卫生学院杜志成该团队带领的研究团队在癌症通讯上发表了重要研究成果，表明运动可以降低患肺癌、肠癌、胃癌、乳腺癌、肝癌的风险，每周累计运动量越大，风险或降低越大
世界卫生组织建议，想要通过运动保持健康的成年人，每周不要活动600分钟，平均每天20分钟左右就可以完成家务。
当然，运动也要适量，运动过多，建议根据自身情况合理运动。
无论是定期锻炼、充足的睡眠、均衡饮食等，都与健康和长寿有关。
免疫细胞对于健康（降低疾病风险）和长寿（延缓衰老）以及保护人体健康是必不可少的免疫细胞的质量和数量与人体健康和衰老密切相关。
免疫细胞有助于抵抗各种病毒和细菌的入侵，清除衰老和死细胞，增强机体免疫力，促进各种系统和组织器官的功能，恢复青春状态。
但随着年龄的增长，我们的免疫器官在不断萎缩，无法产生足够的新生免疫细胞，而在这个过程中，我们的免疫细胞数量减少结果，我们可以去除的突变细胞类型越来越少，因此发生了许多疾病。
在年轻的时候，我们拥有种类最多的免疫细胞，可以应对多种疾病。 这也是为什么人们在年轻时热衷于储存免疫细胞的主要原因！
趁年轻及时储存自己的优质免疫细胞，为未来的自己保留一颗健康的“种子”未来可以改善亚健康，延缓衰老，预防疾病，为预防肿瘤做好准备！