我听说过一句话：内耗是一个人的精神艰苦劳动。
面对高压的工作和复杂的人际关系，我总是担心自己做得不够好;和内耗就像一个无法解开的死结，你越拼命地试图解开它，绳子就会被拉得越紧，不知不觉地被这些看不见的思想所束缚。 所以，作为一个有14年经验的顾问，我也想和你谈谈为什么当我们试图摆脱内耗时总是很困难解开内耗“结”的正确方法是什么？希望在新年伊始，能帮助大家放下烦恼，开始不受内耗束缚的新生活。一个不经意的眼神或别人的一句话，都会在心里揣测很久;
明明想拒绝，但就是说不出话来，事后辗转反侧后悔。
我们可以先来看看张梅（化名）的故事，看看内耗是怎么发生的。 小张在工作中很受欢迎，每天都和同事打招呼。 有一天，她在走廊上遇到了同事王姐，和往常一样，张梅热情地和对方打招呼，但同事没有回应她，走开了。 这让小张一下子陷入了恐慌：“她怎么突然不理我了？“我通常没事，但你甚至不看我一眼而就在张梅疑惑的时候，她渐渐地又转过身来自我怀疑“我做错了什么吗？前几天她上班的时候，是不是生我的气？我给她带来了什么负担吗？”
就这样，萧张心目中的反派一直在战斗，但她却不好意思当面问王姐。 所以，你越是试图得到一个明确的答案，你就越是找不到它。 更夸张的是，只要她一想看到王姐，就不能静下心来努力，她不受控制地想着两人之间的各种交集，试图寻找线索。 其实张梅的内耗习惯，在很多次就诊中都能看到：容易不恰当的内在归因——一旦出现问题，就把矛头指向自己。
如果你的伴侣不回复消息，她会认为她在惹对方生气朋友的话很冷，怀疑自己没有照顾好对方的情绪工作结果不如预期，他们认为自己不够好，犯了错误。从心理学的角度来看，这里面隐藏着一种对自己无所不能的幻想：感觉自己可以控制其他人和人际关系，一切都在你自己的权利中。 但当他们被对方忽视，或者当他们无法满足自己的期望时，这种幻想也就破灭了。
我也在网上看到过一些笑话，与其在内部消耗自己，不如发疯，在外部消耗别人。
听起来，只要我们不再用内因的习惯鞭打自己，就能摆脱内耗？
我想说的是，说起来容易做起来难。 因为对于经常有内耗的人来说，这种情绪波动和紧张是无法控制的。 就像很多人一样，面对考试，在课堂上被老师点名时，不禁感到焦虑、害怕、担心。 这些情绪是本能地从我们的潜意识中释放出来的，不受我们意识的控制。 张梅的“对别人的反应敏感”模型也是如此。 我还记得，在咨询的一开始，她格外关注我的表达和反馈。 “你觉得我说的没问题吗？是不是有点多？这会让你感到负担吗？当我跟随她急切的表现和行为进入潜意识深处时，我发现了她一直存在一个悬而未决的问题。
小时候，每次出去玩回家，父母都会来评估跟教育她在外人面前的表现：
“看到叔叔阿姨不给人打电话是不礼貌的。 “光顾自己玩，不让邻居的哥哥，让别人怎么看你？””一方面，这些被评估为焦虑加深了张梅心中的恐惧，让她不得不学会“读字看”;另一方面，也让父母对她的负面评价像植入的芯片一样，随着时间的流逝而积累，成为她自己对自己的评价，让内部归因的模式更加根深蒂固。然而，仅仅了解了这些道理，张梅就远远没有找到解开自己内耗的钥匙。看看你在做什么，有多好笑？”
因为长期处于精神疲惫状态的人，早就习惯了，善于用“真话”来说服自己，说服自己。
我是一个成年人，我必须学会从大局着眼。 ”
从逻辑上讲，我做得不够好。 然而，这种理智化、情感孤立的思维，也使他们的行为和思维模式逐渐成为一种心理防御机制，抵抗情感上所经历的痛苦。 然而，精神内耗的根源通常与情绪问题有关。 只有深入到情绪和情绪的体验中，看清自己为什么会痛苦，才能真正解开内耗的“结”。 
因此，咨询中的每一个微小时刻，都有一把属于来访者的隐藏钥匙，可以解开他心中的结。 尊重每一种感受和情感体验在我与张梅的第一次见面中，很明显，她在陌生人面前紧张、无助、奉承。
当我和她一起去的时候深刻感知、体验和讨论这些感受和情绪。似乎她体内总有两个反派在打架，一个是她自己，一个是她的养育者。 父母对她的严厉批评，让张梅习惯性地反省和谴责自己，而这种关系模式也被她投射到各种关系中，包括咨询。
所有这些都帮助我和她了解了她早年的育儿经历如何影响了她的人际关系模式。 所以，当你独自一人的时候，你也可以试着多一些觉知，不要放过每一个微小的情绪，这是很珍贵的。
参与人际关系的互动
在咨询中，张梅总是小心翼翼地征求我的意见，她也会表现出对孩子的恐惧，仿佛我成了她的养育者。 这时，我和张梅既是顾问，又是访客既是参与者，又是观察者
我们的互动和情感是真实的，有一个安全和受保护的空间让我们意识到和谈论我们的感受。
也正是在这个过程中，张梅逐渐放弃了盲目用“真相”来解决问题，慢慢打开了情感受体。 如果你身边有这样一段可以倾诉的关系，试着多谈谈自己的委屈和纯真，让这些情绪能被另一个人看到和理解，你自己就不再承担这一切了。 
创造新的关系体验当张梅在心理咨询中重现那些受伤的经历时，我作为心理咨询师，不会像她的父母那样评判、要求和谴责她。 这一切，让她放下了身上的包袱，获得了被尊重、被接受、被支持的感觉。
因为她在咨询中反复体验到这种良好、包容的关系。 随着时间的流逝，那些受伤的经历，逐渐被新的感情经历所取代，内耗的结一点一点解开。 因此，您还可以通过周围一些良好、深厚的关系和陪伴来帮助您创造这种新体验。
当然，每个人的具体经历都不一样，张梅也是根据我的咨询经验，根据我遇到的来访情况虚构的人物。 在现实生活中，也许我们遇到的问题会更加复杂，探索的过程会充满不确定性。 这个时候，没有必要失望，没有必要沮丧，只要给自己更多的耐心和时间，如果有必要，你也可以寻求专业的帮助，尝试心理咨询。 我也愿意陪你去了解内耗深处的痛苦与挣扎，倾听你的真实想法，无条件接纳自己的情绪，帮助你成为更好的自己。